晚上跑步当然会瘦，但是需要达到一定的强度，并且长期坚持，才有减肥瘦身的效果。而且晚上的气温比较凉爽，紫外线辐射比较少，并不用担心跑步所引起的晒伤及晒，也不会影响到工作和生活。
但是晚上跑步的时间不能太晚，22点之后不能再做剧烈运动，跑步的时候尽量不要看手机或者戴耳机，不然会诱发意外。跑步前要保持全身心的放松，把所有的注意力全部集中在活力细胞中，尽量选择地面平台以及车流量比较少的公园或者河边，光线比较明亮而且空气清新。
夜跑前做好准备，不能空腹跑步，不然会引起没力气或者低血糖，晚饭吃了容易消化的食物，一定休息一个小时之后再跑步，吃了不容易消化的食物需要休息两个小时后再跑步。跑步前要抽出10分钟的时间做拉伸运动，这样能够防止对韧带和肌肉带来损伤。
在黑漆漆的晚上，不管是在室外跑步还是在室内用跑步机来进行，绝对不能跑得很快，速度比平常大步快走稍微快那么一点点就可以了。每天坚持60分钟左右，这60分钟里面，不要停下来。跑步结束后，不要马上坐下来，先稍微站立十分钟，再慢慢坐，喝一杯温开水，千万不要立马睡觉。
掌握正确的跑姿，头要正对前方肩膀放松并且和地面平行，背部要自然的挺直并且抬头挺胸，跑步的时候手臂自然弯曲和摆动，不仅能够节省体能，同时提高了跑步的效率，跑步的时候不能紧握双拳，要保持全身的放松。
晚上跑步的好处有很多，在晚上人体内的机能相对稳定，更少出现肌肉拉伤等问题。在晚上跑步锻炼能让人们更好的放松一整天紧绷的肌肉，也能帮助减肥。在晚上是新陈代谢比较旺盛的时间，能够促进脂肪的燃烧，更好的减轻体重。
很多人更习惯早上跑步，其实跟晨跑比起来，夜跑的好处更加明显。因为早晨空气中的二氧化碳和雾霾等污染物的浓度是比较严重的，如果急于在这个时间锻炼会让肺部吸入更多的粉尘杂质，也会让呼吸道面临一定的风险诱发疾病。
对于中老年人而言，在傍晚跑步比晨跑更合适，能够减少对心率和血压的刺激。而年轻人锻炼身体可以选择晨跑，能让人更有精神。为了减肥跑步的可以选择夜跑，从而更高效的减轻体重。
当然了，夜跑更加容易遇到危险，要选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行。
千万不要选车水马龙的交通主干道，因为经过白天一天的累积，交通主干道上的汽车尾气等对人体无益甚至有害的气体浓度总是很高。
建议大家最好选择汽车无法进入，且有设立步道的公园、校园、操场等安全场所。不要空腹夜跑，否则可能会因为血糖过低而没有力气，甚至可能晕倒。不要一吃饱就跑，容易会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化，建议至少饭后休息一个小时再运动。
夜跑时长不宜过长，一般在30~60分钟最好。
