早上是很适合运动的，尤其适合晨跑，早晨跑步有很多的好处，有助于减脂，可以提高心肺功能，提高人体的免疫力，控制血糖等等。
对于体重偏高的人来说，除了合理饮食，作息规律之外，还要运动，慢跑就是很好的有氧运动，每天早上起来晨跑30分钟以上，充分运动开，燃烧体内的脂肪。
除了能够有效地减脂，晨跑还非常有助于提神醒，有助于提升心肺功能，长期坚持晨跑能够让心肺功能得到有效锻炼，提升机体的耐受度，跑一段时间之后，就会发现跑得时间长一些也不会感到特别疲累，并且恢复能力也会变好。
早晨跑步也能够调理人体的内分泌系统，尤其是对于糖尿病的患者是非常有好处的，能够平稳地控制血糖，不过早上跑步不宜过于激烈，激烈的运动很耗费精力，可以在早上五六点左右起床进行热身，然后跑步30分钟以上，对于工作和学习都有很好的帮助。
早上起来运动可以保持一天充满活力，晨跑有利于激活沉睡的细胞，保持一天充满活力，还能养成良好的生活习惯，早睡早起的习惯符合人体的作息规律，良好的生活习惯带来健康的体魄。
想要晨跑达到好的效果，在运动开始之前必须进行热身，不能为了省时间就忽略热身这个环节，热身能够让身体舒展开，避免在慢跑过程中受到运动损伤，跑步后也要进行拉伸，让肌肉放松，减轻事后的酸痛反应。
早睡可以减肥。晚上10点到凌晨2点，是人体的“生长激素”分泌的时间，生长激素可以促进身体脂肪的分解。早睡早起确实对控制体重有促进作用，但仅凭睡眠习惯减肥是远远不够的。因为减肥最终还是得依靠对摄入热量的控制或者通过大量运动进行热量消耗。
“早睡有助于减肥”这个观点也是基于有充足的睡眠和规律的作息之下的。因为在睡眠这段时间里，身体会分泌出一种叫瘦素的物质，瘦素在青春发育期与生长激素水平密切相关，而生长激素对于小孩子来说是有助于长身体的，保证孩子的身高增长；对于成年人来说，瘦素的分泌，可以促进脂肪的分解。
熬夜进食以后，大部分在1-2小时之内就会进入睡眠，而通常熬夜的人都是脑力劳动而不是体力劳动，夜宵摄入进来的食物，给身体带来很大的热量，但是，因为很快进入睡眠状态，导致代谢下降，无法将摄入的热量消耗掉，那么这些热量就会转换成脂肪储存在身体内，就会导致肥胖。
如果你能保证充足的深度睡眠，那么身体中的脂肪就会分解的越多；反之，“生长激素”分泌得越少，脂肪分解的速度也会随即减缓，慢慢就会越积越多。睡得饱身体分泌足够的瘦素，调节生长激素可以帮助成年人分解脂肪，是减肥、减脂人群不可或缺的一部分。
在保持良好睡眠习惯的同时，也不能忽视饮食和运动的重要性。在饮食方面，记录并控制卡路里摄入，做到每日摄入总热量略低于机体基础代谢。若容易感到饥饿，可以在饮食中搭配一些低GI的粗粮，它们在人体内消化速率慢，能维持较长时间的饱腹感。
