增肌是不是要吃碳水

1:增肌是不是要吃碳水

增肌过程中一定要及时补充碳水，训练过后，除了补充蛋白质之外，补充碳水化合物也同样重要，运动后摄取碳水化合物，会刺激胰岛素的分泌，把养分送到需要修补的肌肉中，以达至理想的肌肉复原效果，增肌训练后补充碳水主要有两个目的，分别是促进肌糖原的合成和促进肌肉蛋白质的合成。

人体的肌肉会储存一定量的碳水化合物，也就是肌糖原，在运动的时候也是靠肌糖原来提供能量，当碳水充足的时候，肌糖原也很充足，此时摄入的蛋白质就可以完全用在肌肉生长上啦，这时候增肌效果是非常好的。

碳水主食的选择也比较关键，可以粗细粮结合，这样可以补充身体所需的碳水化合物，同时提供膳食纤维、维生素等物质，除了面条、馒头、米饭等精细主食，还需要多吃玉米、薯类、豆类、糙米、小米等粗粮。

碳水分成精制碳水和原型碳水两种，在组成成分上并没有什么差别，但是在对血糖的影响上面，差异却很大，淀粉和精加工的谷物要少食用，这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖，相反，应尽量多食用含大量纤维的原型碳水化合物，特别是豆类和全麦类。

如果碳水化合物没吃够，体内的肌糖原不足，身体还需要提供能量，这时候就要靠燃烧蛋白质了，这就会影响到肌肉生长的速度，即使不断地锻炼和吃，也很难增肌成功。

1:增肌期间要不要做有氧

增肌期间要适当做有氧运动。增肌就是通过运动的方式增长肌肉，更适合做力量训练，但一味的进行力量训练是不行的，有氧运动也是增肌期间必不可少的一项训练项目。

有氧运动指的是主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，做有氧运动可以提高心肺功能，让心肺功能维持在健康良好的状态，满足在完成力量训练时所需要的心肺负荷，还可以促进血液循环，增强耐力，提高训练强度。

如果一直做力量训练，但增肌效果不好，就可以在训练力量的同时适当做些有氧运动，常见的有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车等，我在增肌期间，力量训练结束后，都会做20-30分钟的有氧训练，不仅能消除疲劳，还可以代谢力量训练产生的乳酸。

如果心肺功能不太好，除了每天做完力量训练后进行有氧运动，还可以每周抽出一天不做力量训练，制作有氧运动，这样可以更好的提高心肺功能，只有心肺功能提升上去了，增肌效果才会事半功倍。

增肌训练有三个非常重要的因素，分别是训练动作、训练量和渐进超负荷。训练动作可以分为多关节和单关节两大类，新手可以先从多关节训练开始，等肌肉全面增长到一定程度时，再有针对性的做单关节训练。

训练量就是根据自己的身体条件和目标每天有规划性的进行训练，等身体慢慢适应了训练强度后，再逐渐超负荷训练，只有这样才能达到更好的增肌效果。

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