好用的增发洗发水有：霸王洗发水、资生堂不老林防脱增发洗发水、HeyBro洗发水、哈恩咖啡因洗发水等。脱发一般都是脂溢性，头皮很容易出油，所以在选择洗发水品牌时可以用去屑 控油系列，保持头皮每天清爽不油腻，注意正常作息和饮食习惯，不要压力过大。
霸王洗发水的增发效果是我目前用过最好的，使用一段时间后确实脱发少了，也生发了，发际线那里长了很多小绒毛，我用了四五个月，现在小绒毛已经长的不短了。新款包含人参、丹参、苦参、何首乌、侧柏叶、当归，这些成分对防脱是有实际效果的。
资生堂不老林防脱增发洗发水。这款是资生堂旗下专门针对女士的防脱洗发水，适合所有的发质，尤其是脱发、稀发、没有光泽、很早出现白发，希望密发、生发、改善发质人群。通过对毛根细胞的活化，促进发毛，促进长毛，育毛。
HeyBro洗发水是市场上目前我唯一可以从成分上可以证伪对防脱有效果的产品，也是目前国产防脱产品我认可的，一枝独秀。该产品内含有咖啡因，单独的咖啡因刺激毛囊生长效果显著。有用是有用，但是效果对个人来讲可能效果差异大。
哈恩咖啡因洗发水防脱效果显而易见。坚持用了一个月左右，发际线已经没有在往后移了，掉发的数量慢慢变成正常代谢的范围，而且舒服的洗感真的是加分项。发丝也变得坚韧很多，不像之前细软到一扯就掉一堆头发，洗完也很蓬松，看起来就很显发量。
想要增强手臂力量，可以做杠铃弯举、平卧举杠铃、引体向上、俯卧撑、哑铃练习等动作，手臂肌肉的力量不仅仅只是上臂肌肉力量，还包含了前臂和手部力量，因此整个手臂都需要进行强化训练。
杠铃弯举可以锻炼肱二头肌，还能练到到前臂肌群，使用的重量越大，手臂力量越强。通常采用与肩同宽的握距，采用站姿方法训练，将杠铃从底部向上举至高位，当前臂和肱二头肌接近贴合时，整个手臂前侧肌群收缩效果明显。
平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
引体向上属于复合动作，除了训练背部肌肉之外，还能强化手部、前臂以及肱二头肌，尤其在前半段和中间上拉阶段，对手臂力量要求更高。通常采用大于肩宽的握距，选择空握方法握杠，在悬空姿势下做从下往上的运动，上拉至下巴过杠即可。
俯卧撑可以有效练习手臂力量，不过做俯卧撑的方式有很多种，不是每一种都可以练手臂力量的，只有窄距俯卧撑才可以锻炼手臂力量。如果双手的距离比肩小，手臂需要用更大的力量来支撑身体，这样手臂的三头肌可以达到很有效的锻炼。
哑铃练习的方法简单有效，可以自己买一个哑铃在家练习，哑铃的重量根据自己的承受能力来选择，大重量的哑铃可以收到更好的效果，所以必须不断调整哑铃的重量，如果锻炼了一段时间之后感觉举哑铃很轻松了，就需要加大重量，促进锻炼效果。
