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增肌吃多少碳水

女人资料网  发表于:2022-04-20 19:51:40
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1:增肌吃多少碳水

要想达到增肌的效果,碳水的摄入应该在每千克6~10g的碳水,以及摄入2~4g的蛋白质和少量脂肪,通过1:3的比例饮食摄入。这个比例的营养是非常重要的,也是增肌锻炼主要营养来源。

不少人在健身的时候,往往只注重蛋白质,忽略了碳水化合物的重要性。碳水化合物可以给身体提供足够的代谢动力,促进肌肉的合成。然而,过量的碳水化合物也会升高身体血糖,促进脂肪的合成。

我们在补充碳水的时候,应该注意吃的时机。健身前补充适当的碳水化合物,比如香蕉、燕麦片等食物,可以给训练提供能量,避免肌肉的分解。

健身训练后身体也急需碳水能量,促进肌肉的修复,这个时候脂肪的转化率也是最低的。因此,健身后也能补充适当的碳水化合物,补充一些全麦面包,可以避免脂肪的堆积。

主食除了米饭、面条等精细主食外,还推荐吃一些复合碳水粗粮,比如:燕麦、糙米、红薯、土豆、薏米、各种豆类食物,粗细粮结合,这样可以补充身体所需的膳食纤维、矿物质。

当然了,增肌的时候肯定要注意蛋白质的摄入,每天每公斤体重摄入的蛋白质为1.5-2g/公斤体重,如果你的体重是60KG,那么一天要补充的蛋白质为90-120g。

我们可以从高蛋白食物中获取,比如:鸡蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、三文鱼、基围虾等食物,分为多餐摄入,吸收率会有所提升。

1:增肌必须高碳水吗

增肌没有必要高碳水,保证充足的碳水即可。高强度的力量训练,才能促使肌肉增长,而碳水化合物转化成的糖就是训练时最主要的能量,在训练前补充碳水,补充肌糖原,在能量摄入充足的情况下,能提升训练效果和运动表现。

同时在肌糖原充足的情况下,再补充足量的蛋白质就能得到很好的增肌效果,但是如果训练中肌糖原不足,身体将会燃烧蛋白质来供能,就会减缓肌肉的增长。

碳水化合物是增肌期最重要的热量来源之一,训练后的简单碳水化合物(快速吸收的高GI碳水)可以提供胰岛素水平并输送糖原到你的肌肉中去。早餐可以选用复合碳水化合物,它们可以长时间持续功能。

碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物,它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。

分单糖、二糖、低聚糖、多糖四类,同时也是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源,是人类生存发展必不可少的重要物质之一。

如果想要增长肌肉,可以在锻炼以后,喝一袋牛奶或者是吃一个鸡蛋都是可以的,想要增长肌肉就要保证蛋白质食物的摄入。

肌肉是需要蛋白质来补充的。鸡肉,牛肉,猪肉,鱼,虾,鸡蛋,牛奶,豆类,食品等蛋白质含量都是非常多的,都应该适当的多吃。运动一定要达到一定的量,否则只吃不运动,就会导致身体肥胖,是不会长肌肉的。


增肌吃多少碳水 网友评论:

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