现在不少人为了健康会坚持慢跑，慢跑一个月后会发现身体免疫力增强、释放了压力、皮肤变好、体重明显下降，食欲和睡眠质量都有了很大的提升，可见坚持跑步对我们身体的好处非常多。不过，跑步是最简单，也是最难的运动。
不管是慢跑还是快跑，在运动之前需要做一些准备活动，也就是我们常说的热身，让身体的体感热络和灵活起来。而运动后的拉伸放松同样重要，运动后也需要好好放松，健身后进行放松是个缓冲、整理过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。
跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌着地。跑步时自然摆臂很重要，正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。
慢跑时，最好穿着宽松舒适的衣服，尽量穿透气性好、吸汗性强的为佳。鞋子宜宽且长，鞋底宜厚而软，尤其在较硬的路面上慢跑，鞋子更应有弹性。跑一段时候后，如脉搏跳动超过一百二十次，最好停下来休息一会，不宜勉强自身。
慢跑要逐渐增加运动量，不要跑步过度，以免受伤。不要疯狂地运动，仿佛着了魔一样强迫自己跑步，这是不健康的现象，可以给自己一点压力，但不要搞得自己需要送院治疗，观察身体的种种迹象，学会适可而止。
每次慢跑坚持30分钟以上，心率达到60%~70%，每周五次左右就能够达到减肥的效果。慢跑是非常适合减肥的有氧运动，但是因为减肥的效果比较慢，所以需要长时间的坚持才会有效果。不过，在控制饮食的基础上，坚持慢跑，很快就能够让体重变轻。
想让慢跑达到减肥的效果，时间是很重要的，通常情况下运动的前30分钟消耗的都是身体里的糖原，从第30分钟开始消耗的是糖原和脂肪，所以为了让脂肪消耗的更多，慢跑一定要坚持30分钟以上才有减肥的效果。
慢跑的时间达到了，但是强度没达到是没有效果的，建议在慢跑的时候佩戴运动手表，时刻检测自己的心率，一般心率达到60%~70%，这个时候脂肪燃烧的最快。但是不同的人心率达到的程度不一样，需要谨慎选择。
慢跑的时间一般选择早上或者晚上进行。晨跑适合在5：30~7:00之前进行，这个时间段温度时宜、空气新鲜，可以空腹跑步。而夜跑需要在饭后两个小时后，夜跑结束的时间不能超过10点，不然会影响到睡眠。
虽然慢跑不像跳绳那样剧烈，但是跑前也需要热身，不然容易导致身体受伤，尤其是膝盖，一定要保护好。跑步结束后需要拉伸，不然小腿容易变粗，后续更难减掉。
