首页 > 彩妆 > 彩妆课堂 > 正文

哑铃练多少公斤的好

女人资料网  发表于:2022-04-16 15:40:01
哑铃练多少公斤的好 ,哑铃练多少公斤的好,这里有哑铃练多少公斤的好的图片,哑铃练多少公斤的好这里的图片均是网友采集,与本站无关。

1:哑铃练多少公斤的好

哑铃锻炼前期最好选用10公斤左右的。如果不行可以相对减轻重量。进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习,运动开始前,认真做好热身活动,运动结束后一定要做好放松运动。

对于想要增肌的男性,可以选择15公斤的哑铃。对于想要减脂塑形的女性,可以选择3公斤的哑铃。

长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。

对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。

1:哑铃练胸肌多久有效果

一般情况下,使用哑铃练胸肌至少一个月才有效果,但对于身体肥胖的人来说,要先进行减脂,所以需要的时间往往更长,所以哑铃练胸肌有效果的时间因人而异。

哑铃飞鸟:双手拿着哑铃,身体自膝盖以上躺在平板上,双脚自然落地,握着哑铃向身体两边伸直手肘。手肘微微弯曲,将两哑铃上举靠近轻轻相触,动作路线呈弧线,在最高点后稍作停顿。将哑铃按照原路径慢慢下降,至双手与地面平行。

上斜哑铃卧推:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。

哑铃平地卧推:平躺在凳子上,双脚踩实,双手握住哑铃举至身体两侧,小臂垂直于地面,拳眼相对;胸部发力带动手臂向上推起哑铃,至双臂伸直(手肘微屈),稍停收缩胸部肌肉,然后主动控制速度慢慢还原,注意动作顶点时哑铃不要相碰。

注意,使用哑铃的时候,如果手上的哑铃很轻,或者是没有达到自己需要的重量的话,那么就算花了很长的时间去练习,也不会产生胸肌,只会增加一些线条,如果不知道自己的哑铃的重量,建议去咨询一下健身的教练。


哑铃练多少公斤的好 网友评论:

网友:白沣:粒子内部的构成中很复杂。
网友:胡黎:  秃毛又忍不住骂了一句。
网友:张咸断:她不确定到底是自己还是小魔怪死在前边。
网友:薛好山:然后站起身跑去客厅泡了杯茶水进来,便正儿八经的跪下,双手递给苏灵瑶。
网友:陈画增:轻飘飘的眼神递过来, 却仿佛比上万层阶带来的压力还要大。
网友:钟甄露:但是把这番话细想几遍则似乎也能理解一二。
网友:潘论喧:青阳因为年纪最小,华严殿又只有师徒五人,实在清闲,丘无涯太暴力,青川太忙,因此他被迫和吴企图的交流是最多的,只是吴企图的言语内容让人很难正常琢磨。
猜你喜欢
彩妆课堂排行(TOP5)
相关文章