举哑铃属于力量训练，哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，而力量训练是指一种进行多次，多组有节奏的动作，来帮助你提高肌肉力量，增加肌肉围度。力量训练是以无氧训练为基础，可以帮助你提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量，力量训练的类型有很多，可以徒手或负重训练，这么看来，用哑铃训练都是力量训练。
事实上，哑铃、壶铃和石锁都是经典的力量训练器械，但因有许多相似之处，经常会使人搞不清其中的区别。其实这三个都是很理想的力量训练工具，需要依照训练需求和目标来选定。对于新手或是专注在基本训练动作上的人来说，哑铃是最好的选择；对于爆发力训练以及交互训练者来说，建议使用壶铃来达到最好的效果。石锁的训练效果上跟接近壶铃，但在抛抓方面的表现更出色。
如果想要用哑铃训练，其实也是很简单的，躺在健身台上，紧紧抓住杠铃，集中注意力，然后收缩肱二头肌，肩膀和身体肌肉；深呼吸，并用胸部力量将杠铃举起。当你放低杠铃时，双脚也下放。将杠铃放到胸部上方，保持肌肉紧张。缓慢地、平稳地放低杠铃，尽量保持垂直起落，并可能靠近胸部。胸肌一定要保持紧张状态，不要有任何放松，然后利用手臂和腿部力量，将杠铃又往上举。
注意：刚开始用哑铃进行力量训练时，不要选择太重的哑铃，选择一个可以轻松可以举起的重量来练感觉。
你可以通过练习哑铃坐姿弯举、仰卧哑铃弯举、哑铃掌心相对弯举、站姿哑铃抬臂、哑铃飞鸟等动作来锻炼肱二头肌。
哑铃坐姿弯举：坐在凳上，上体前俯，肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。
仰卧哑铃弯举：仰卧躺在长凳上，双腿提高，手持哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举，弯举到顶峰状态，停留1秒，然后控制还原到初始状态，重复以上动作。
哑铃掌心相对弯举：站立，身体直立，掌心相对握哑铃，上臂紧贴着两腋直立，左右臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，要稍停1秒。
站姿哑铃抬臂：身体站直，双腿与肩同宽，背部挺胸收腹，此时我们双手各握住一只哑铃放在我们大腿两侧放松好。动作开始时我们双手打开向上抬举哑铃，直到我们双手能够与肩部形成一条直线，并且是和地面处于平行的状态，我们再缓慢向下放下这只哑铃。每次坚持完成动作15次为一组，可以进行2~3组。
哑铃飞鸟：仰卧在长凳上，双手各抓住一只哑铃，并且此时双手自然伸直在胸前方的位置。呼吸调整好之后，我们手臂向身体两侧打开，直到我们双手与地面平行，并且和肩部形成一条直线之后，我们再向上收回手臂，重新进行同样的动作。这个动作不仅对我们锻炼肱二头肌有效，同时还能够锻炼我们的胸肌。
