对于健身的人来说，吃蛋白粉可以加快练出腹肌，适当的吃些蛋白粉，能够补充锻炼腹肌时损耗的蛋白质，帮助修复锻炼中受损的肌肉纤维，而且动物蛋白还能促进肌肉增长，增加肌肉力量，对于锻炼腹肌的效果也有促进作用，所以锻炼腹肌时吃些蛋白粉也是有用的。
每天摄入蛋白质量应保持在每磅体重/1克左右的样子，即一般人食用补充15克左右的乳清蛋白粉就行。可以将蛋白质粉溶解于温水或冷水中，切记不要使用热水。如果要调节口感可溶解于牛奶、粥、果汁、汤中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。
但如果运动量不达标，只听别人说的“三分练七分吃”来速成基本是白日做梦，这种情况下摄入的蛋白质粉基本都起不到什么作用，在人体内转了一圈，绝大部分都通过尿路溜走了，不仅起不到增肌的作用，还会增加肾脏负担，尤其是对有基础肾脏疾病的朋友来说，影响相当不好。
吃蛋白粉需要注意的是不要空腹吃，空腹吃蛋白质粉很快就会被代谢掉，造成浪费，最好是在吃过其他事物后再吃。另外，不要觉得吃的越多越好，吃之前要按产品摄入量进行，吃太多不吸收浪费，还会对身体造成负担，吃太少又达不到目的。
健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
吃西梅可以减肥，西梅有辅助减肥的作用，而且每100克西梅的热量约为39千卡，西梅的成分中脂肪占比非常少，大部分是水分、碳水化合物、维生素、膳食纤维等物质，因此减肥期间适量吃西梅是可以的，只不过不要多吃，因为西梅糖分不低，吃多了是有可能影响减肥成果。
西梅虽然糖分较高，但成分中同样含有丰富的果胶及膳食纤维物质，人体食用之后能润滑肠道、促进肠蠕动，减少肠胃对脂肪的吸收，同时加速肠道内粪便废弃物的排出，一定程度上可以起到辅助减轻体重的作用，不能只依靠吃西梅减肥。
西梅含有丰富的营养成分，包括纤维素、维生素A、矿物质、微量元素等。研究表明吃三粒中等大小的西梅，就相当于吃了一个新鲜水果的纤维含量。纤维素一个健康的成年人每日应摄入25克至35克的纤维素。而吃三粒中等大小西梅的纤维素含量，即可相当于一只新鲜的水果。
吃西梅时候注意，西梅成熟后含有大量的糖分，因此很受细菌和昆虫的喜爱，品质较好的西梅都需要一定量的农药保护，所以吃西梅之前一定要充分浸泡清洗。
我国的西梅多为美国进口货，由于路途遥远，长期运输会导致西梅出现一些腐败变质，因此购买时一定要仔细挑选，有损伤的西梅不适合食用，这类水果菌类滋生较快。
