吃什么能抑制食欲

1:吃什么能抑制食欲

红薯、苹果、鸡蛋、水、蔬菜。

红薯中有一种非常特殊的淀粉，这种淀粉可以有效的抵制消化酶的消化作用，让食物在胃中停留的时间长一些，饱腹感也比较强烈，吃红薯最好是吃经过蒸煮的红薯，能够有效地刺激肠道的蠕动，可以非常好地预防便秘的发生。需要注意的是千万不能吃有黑斑的红薯，这种红薯可能已经变质，也不要吃发芽的红薯，不然可能会导致中毒。

苹果富含膳食纤维与果胶，可以产生强烈的饱腹感，苹果还能够调节血糖水平，吃苹果需要较长的咀嚼时间，这样就能够使得进食速度放慢，吃苹果有许多注意事项，饭后不要立刻吃苹果，否则会导致正常的进食和消化受到影响，不要空肚子吃苹果，空腹吃苹果会加重胃部的负担，最好是在早上起来后吃一个苹果。

鸡蛋的饱腹效果非常好，早晨吃鸡蛋的一天之中摄入的食物的热量要比吃面包的人少330千卡，不过吃鸡蛋后不要喝茶，特别需要注意的是不要吃没有煮熟的鸡蛋，虽然鸡蛋对减肥有促进效果，却也不能吃太多，一般一天吃1-2个就可以了，最好的吃鸡蛋的方法就是煮鸡蛋和蒸鸡蛋。

多喝水是抑制食欲最简单的方法，不过茶和咖啡有利尿的效果，不适合在抑制食欲时饮用，含膳食纤维的蔬菜可以增强饱腹感，吸收肠胃里的水分，在吃过蔬菜后要多喝水，才能抑制食欲。

1:吃什么蔬菜美白

多吃富含维生素C的蔬菜有助于美白，比如黄瓜、冬瓜、白萝卜、胡萝卜等，但只靠吃来达到美白的效果非常缓慢，平时也要做好防晒，减少紫外线的照射，能防止皮肤被晒黑。

黄瓜中含有丰富的营养物质，比如维生素C、维生素E、胡萝卜素、蛋白质等，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏等；冬瓜中含有微量元素锌和镁，能够促进人体的生长，使人精神焕发，减少色素的沉淀，美白肌肤。

白萝卜含有丰富的维生素C，而维C是抗氧化能力很强的物质，可以防止脂肪内出现褐色沉积，也可以抑制肌肤内的黑色素形成；胡萝卜果胶含量丰富，经常吃胡萝卜可以让面色更加滋润，还可以加速人体内有毒成分的排出。

如果想要依靠食物达到美白效果，要少吃深色食物和感光类食物，深色食物包括紫米、黑豆、黑芝麻、猪肝等，感光类食物也容易使皮肤变黑，比如红薯、马铃薯、波菜、韭菜等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。

平时防晒也是必不可少的，无论是日常通勤还是出门游玩，都需要涂抹防晒霜，或者采用物理防晒的方式，戴防晒口罩和防晒帽，穿防晒衣，这两种防晒方式都能有效阻隔或吸收紫外线，避免紫外线直接照射到肌肤上。

若想快速美白，还可以使用含有美白成分的护肤品，比如烟酰胺、熊果苷、VC、377等，这些成分美白效果显著，但也需要长期使用，敏感肌在选择产品时要注意产品的温和性。

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