有五种食物可以让人变白，分别是番茄、豆制品、白萝卜、柠檬、石榴。
番茄是最好的防晒食物，因为它富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好，同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。
豆制品中含有的大豆异黄酮是一种植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能够帮助女性维持光泽细嫩的皮肤，例如豆腐、豆浆都是不错的防晒食物。
白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”，它之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
柠檬富含维生素C，因此具有良好的美白和雀斑效果。我相信很多女孩都知道这一点。实际上，除美白柠檬外，它还促进皮肤新陈代谢，延缓衰老，缩小毛孔并软化角质层。建议您在夏天购买一些新鲜的柠檬，然后每天切几片，以浸泡在温水中。美白效果非常好。
石榴含有富含鞣花酸的石榴，这种物质对紫外线和细胞损伤具有非常丰富的保护作用。饮食可以改善皮肤，增加新陈代谢。这是非常好的防晒霜。天然石榴所含的护肤酸比果汁和补品更有效。
燕麦、黑巧克力、鲑鱼以及纤维蔬菜可以很好的抑制食欲。如果吃完晚饭后，没一会又饿了，可以试试吃一个苹果或番茄来增加饱腹感从而抑制食欲。蔬果的热量低、水分多，比吃零食、烧烤食物更健康。另外，多喝水也可以增加饱腹感！
燕麦片中富含大量的膳食纤维，具有非常强烈的饱腹感，而且可以减慢食物的消化。早晨起来喝一碗燕麦粥，可以非常有效的抑制饥饿激素的释放，可以有效地延缓血糖的上升，可以起到非常不错的抑制食欲的效果。
吃点黑巧克力能够非常好地降低人体对食物的需求，黑巧克力具有非常好的饱腹作用，黑巧克力的苦味能非常好地抑制人体的食欲。黑巧克力中含有大量的硬脂酸，这是一种可以使得人体的消化放慢的物质，能够使得人体的饱腹感延长。
鲑鱼中含有大量的欧米伽3脂肪酸，这种欧米伽3脂肪酸可以增加人体中瘦蛋白的分泌，而瘦蛋白是一种可以抑制食欲的物质，所以鲑鱼是一种非常好的抑制食欲的食物。除了鲑鱼之外，金枪鱼、鲱鱼也具有这样的抑制食欲的效果。
在不摄入过多卡路里的前提下，你唯一可以“放开了吃”的就是蔬菜。不仅富含维生素，还含有大量帮助延长饱腹感的膳食纤维。但注意避免淀粉类蔬菜，包括玉米，豌豆和胡萝卜。而是选择纤维蔬菜，如西兰花，包菜，菠菜，生菜，和西葫芦等。
