减脂餐食谱：早餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+至少一份蔬菜+一杯牛奶、豆浆、酸奶（总量不超过200ml），如果是容易水肿的姐妹，可以喝一份黑咖啡，有去水肿的效果。午餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜。晚餐：一份蛋白质+一份蔬菜。
减脂餐的食谱表有优质碳水、蛋白、纤维素、脂肪四大类。大家只要按照自己的喜好搭配就可以，没有严格的食谱。大家的减脂餐只要包含合理比例就行，大家记住减脂餐的万能公式：低GI主食、蔬菜加优质蛋白质和脂肪。
而且要采用部分替代。要把我们常吃的油条、大饼、白米饭换成杂粮饭、糙米饭、薯类等粗粮。把我们爱吃的猪肉、内脏、猪蹄、鸡爪换成鸡胸肉、牛肉、虾、牛油果、豆制品、坚果等优质脂肪。把浓油赤酱换成低油、低盐，爱吃的拌饭酱换成万能黑胡椒，黑胡椒不仅好吃且0卡路里，还不含纳。
要想知道我们每天吃多少能瘦，那就要先知道我们一天需要消耗多少热量。吃下去的热量 < 消耗的热量，持续一段时间就能瘦。所以我们的减脂餐吃到1200-1300大卡是很正常而且必须的，绝对能瘦了。
我自己对于减脂餐其实就三个标准：不饿肚子； 不严格限制某一种食物；能瘦。那试下来最容易坚持、有效果的方法就是433了。也就是碳水化合物：蛋白质：脂肪的热量分布比例=4:3:3保证了蛋白质的摄入，有没有严格限制碳水主食，算是我自己吃得最开心的减脂餐啦。
减脂饮食原则是：少吃多餐、早餐不可缺、绿叶蔬菜随意吃、多吃蛋白质、碳水化合物不可少、油盐糖要少的六大原则。只要按照原则遵循，就能够达到减脂的目的。
很多人在减肥的时候，只是一味的单纯减肥，并没有对身体里面的脂肪进行减肥，要知道想要完成减肥计划，一定要先减掉多余的脂肪，不然减肥是无效的，还会危害到健康。
在减肥期间，不少人会选择节食减肥，因为它轻松简单，躺着就能瘦，谁都喜欢。但节食会给身体带来巨大危害，并且导致新陈代谢降低，身体就变成易胖体质，所以吃也能有减肥效果。
有的人在减脂期间不吃碳水，认为这样会让自己减脂期间更加顺利，但是在长期碳水缺失的状态下，身体会利用脂肪和蛋白质作为能量来源。分解蛋白质来造糖会造成肌肉流失，还有可能因为缺少蛋白而诱发各种健康问题。
注意好这些，我们的饮食搭配会更加合理，身体也会越来越健康，每个年龄段身体脂肪减少都应该有所差异，多使用蔬果和粗粮保证资金的消化功能，保证生活作息的规律性，这样我们减脂习惯也能培养的更好。
