减脂酸奶是可以减肥的，但是只能作为减肥的辅助。酸奶富含活性乳酸菌，有助于消化，我们在饭后喝一杯的话，确实能够起到减肥的效果。但是酸奶的热量是很客观的，所以大家一定要作为减肥辅助，适量饮用。
酸奶作为一种奶制品本身也是有一定的热量的，所以如果像喝水一样的喝酸奶恐怕会越喝越胖。大家在减肥期间，酸奶含糖高的酸奶绝对不能喝！脂肪、能量越少越好，蛋白质要尽量多。
从口感来看，酸奶只分为原味酸奶和风味酸奶两大类。原味酸奶其实就是非常朴素的没有添加额外物质的酸奶，可以说是酸奶本尊了。而风味酸奶，其实就是在原味酸奶的基础上，添加了坚果、果蔬、谷物、糖浆等一系列能够改善口感的物质的酸奶。风味酸奶在口感更好的同时，热量也就更高，更不利于减肥。
我们常说的酸奶助消化主要是依靠其中的“活性益生菌”。所以买酸奶的时候，一定要注意看包装上活性益生菌数量是否达到这个标准。这里给大家一个小贴士，活性益生菌必须低温冷藏，所以那些短保质期比如在7-15天的大部分都是有活性益生菌的酸奶。
酸奶其实就是牛奶加发酵菌群。所以酸奶配料表的第一顺位就应该是牛奶，其他的都是打着酸奶幌子的乳酸菌饮料~而且食物都是有热量的，所以就算是助减肥的酸奶也是成分越少越好。少吃一卡是一卡。
减脂期间，需要保证三餐主食的摄入，学会主食、肉类跟蔬菜水果都进行了合理搭配，对于轻节食或者水果代餐每周可以1-2天足以。主餐少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、红薯、燕麦等含组纤维多碳水化合物。
早餐要吃饱食谱：粥、牛奶、鸡蛋、香蕉、玉米棒、紫薯、燕麦组合，不要吃包子、油条、鸡蛋饼这些食物，特别是在路边买来吃的，最好自己做早餐吃。
午餐7分饱食谱：米饭1小碗、荤素搭配即可，下午吃些酸奶、水果或者坚果不让自己有饥饿感，也需要多喝水，给身体补充充足的水分。
晚餐：米饭1小碗、低脂少油的蔬菜，饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹，这样就不会被饿醒影响睡眠了。另外，米饭也可以用粗粮代替，这样减肥的效果会好一些。
尽量选择蒸煮类食物，绝对不吃零食、饮料，烧烤。对于减肥饮食的态度大家需要大家谨慎对待，三餐控制自己的饮食，不要暴饮暴食，也不要为了减肥而不吃饭，这都是不利于身材的保持的。
另外，减脂餐里一般都含有一定的主食，而主食往往多是粗粮或者少油少糖的面包谷物类代替精米白面，另外鸡肉、虾仁、海鱼这样的优质肉类蛋白每一顿都要有，其次就是蔬菜和适量的水果。想要减脂除了吃，也要适当运动才能加快身体新陈代谢，瘦身才会有效果。
