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减脂酸奶真的能减肥吗

女人资料网  发表于:2022-03-08 20:02:50
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1:减脂酸奶真的能减肥吗

减脂酸奶是可以减肥的,但是只能作为减肥的辅助。酸奶富含活性乳酸菌,有助于消化,我们在饭后喝一杯的话,确实能够起到减肥的效果。但是酸奶的热量是很客观的,所以大家一定要作为减肥辅助,适量饮用。

酸奶作为一种奶制品本身也是有一定的热量的,所以如果像喝水一样的喝酸奶恐怕会越喝越胖。大家在减肥期间,酸奶含糖高的酸奶绝对不能喝!脂肪、能量越少越好,蛋白质要尽量多。

从口感来看,酸奶只分为原味酸奶和风味酸奶两大类。原味酸奶其实就是非常朴素的没有添加额外物质的酸奶,可以说是酸奶本尊了。而风味酸奶,其实就是在原味酸奶的基础上,添加了坚果、果蔬、谷物、糖浆等一系列能够改善口感的物质的酸奶。风味酸奶在口感更好的同时,热量也就更高,更不利于减肥。

我们常说的酸奶助消化主要是依靠其中的“活性益生菌”。所以买酸奶的时候,一定要注意看包装上活性益生菌数量是否达到这个标准。这里给大家一个小贴士,活性益生菌必须低温冷藏,所以那些短保质期比如在7-15天的大部分都是有活性益生菌的酸奶。

酸奶其实就是牛奶加发酵菌群。所以酸奶配料表的第一顺位就应该是牛奶,其他的都是打着酸奶幌子的乳酸菌饮料~而且食物都是有热量的,所以就算是助减肥的酸奶也是成分越少越好。少吃一卡是一卡。

1:减脂餐一周菜谱

减脂期间,需要保证三餐主食的摄入,学会主食、肉类跟蔬菜水果都进行了合理搭配,对于轻节食或者水果代餐每周可以1-2天足以。主餐少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、红薯、燕麦等含组纤维多碳水化合物。

早餐要吃饱食谱:粥、牛奶、鸡蛋、香蕉、玉米棒、紫薯、燕麦组合,不要吃包子、油条、鸡蛋饼这些食物,特别是在路边买来吃的,最好自己做早餐吃。

午餐7分饱食谱:米饭1小碗、荤素搭配即可,下午吃些酸奶、水果或者坚果不让自己有饥饿感,也需要多喝水,给身体补充充足的水分。

晚餐:米饭1小碗、低脂少油的蔬菜,饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹,这样就不会被饿醒影响睡眠了。另外,米饭也可以用粗粮代替,这样减肥的效果会好一些。

尽量选择蒸煮类食物,绝对不吃零食、饮料,烧烤。对于减肥饮食的态度大家需要大家谨慎对待,三餐控制自己的饮食,不要暴饮暴食,也不要为了减肥而不吃饭,这都是不利于身材的保持的。

另外,减脂餐里一般都含有一定的主食,而主食往往多是粗粮或者少油少糖的面包谷物类代替精米白面,另外鸡肉、虾仁、海鱼这样的优质肉类蛋白每一顿都要有,其次就是蔬菜和适量的水果。想要减脂除了吃,也要适当运动才能加快身体新陈代谢,瘦身才会有效果。


减脂酸奶真的能减肥吗 网友评论:

网友:史式茎:可银月骑士遇到称号级,一般都是被一招灭杀的!就算是银月级大法师……在称号级面前连法术都施展不出来。
网友:陈凑阜:修炼枪法,琢磨‘虚界真意’,想在约定好的半年期满前修炼成功。
网友:孔岭:驾驭星域飞舟撕裂时空通道还是极快的,东伯雪鹰一边施展枪法,甚至宁可用身体硬抗也努力的节省时间。
网友:孙灯殖:所以是一次性之物。
网友:马斗摧:可以想象当初他的手段多么邪恶酷烈。
网友:王镀:笼罩砸了下来。
网友:胡揆捷:白裔对她的看重是源于她的九尾狐血统。
网友:胡裳吹:但听到阿婉的话,他也咂『摸』出点别样滋味,再看郦软,就觉得失望不已。
网友:黄莎:可想也想不到自己有生之年居然会有亲眼见到的一天呀!活久见系列从来都是震人心魂的,他们简直觉得自己就不应该答应秦队长留下来!
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