对于减肥的人来说，日常可以多吃番石榴、水梨、甜橙、葡萄柚以及苹果等，这些水果的热量低，让人有饱腹感，辅助减肥的作用极佳。
番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢。
水梨中富含大量的维生素和纤维素，以及很高的水分，有助于增加饱腹感，减少热量的摄入，比起苹果，它的口感更好，酥酥的感觉，又酸又甜。
甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。
葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，但是会因为空腹可能受不了酸度，引发肠胃疼痛。
众所周知，苹果在减肥中发挥了重要的作用，而且其营养丰富，是补充营养的重要水果之一。人们称苹果为养生果，具有排毒养颜的好功效，还有利于促进脂肪的消化，苹果富含钾和少许钠，可有助于消除水肿。
减肥期间一日三餐应该根据每个人的标准体重来计算每天的进食大卡，可以根据公式计算。
以31-60岁的男性为例，每天所需的基本热量（千卡）=11.5x体重（公斤）+830（千卡），31-60岁的女性每天所需的基本热量为8.6x体重（公斤）+830（千卡）。
减肥期间需要对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制，一般主食一天吃半斤左右，早晨一两，中午二两，晚上二两，可以吃米饭、面条、馒头、包子、饺子。
减肥期间最好是多吃杂粮、粗粮，杂粮和粗粮的升糖指数低，饱腹感强，膳食纤维丰富，对于减肥的患者来说非常容易控制住体重。
早餐必须要吃饱，在吃饱的同时，也要尽量避免高碳水化合物的摄入，应该选择脱脂牛奶、无糖豆浆等食物，尽量减少食用粥类、面条类等主食。
午餐在一日三餐中起着承上启下的作用，所以午餐一定要吃好，应该尽量避免猪肉、牛肉、羊肉，可以选择如鸡肉、鱼肉、鸭肉等肉类来作为以上肉类的替代品的。并且如果能够做到将它们荤素搭配，那么这顿午餐可以说是更加健康了。
减肥期间的人士一定要注意控制自己的食量，晚餐要少吃，不可过多摄入热量，晚饭的选择上应该尽量避免摄入主食，如米饭或者是面条，可以选择水果或者是蔬菜作为代替，苹果、香蕉、黄瓜就是不错的替代品，可以增强饱腹感又不会引起肥胖，可以说是一举两得。
