减肥有效的减肥操

1:减肥有效的减肥操

减肥比较有效的减肥操有Insanity、Focus T25、PIU、乐动力全身舞动有氧操、郑多燕小红帽等，下面是具体的减肥操动作。

动作一：身体站立双腿左右分开，双臂向侧面平举与地面平行，稍屈手肘。左手指要朝上，右手指朝下，这个时候身体慢慢左倾，注意只有上半身倾斜，腿部不要动。然后右手慢慢向上转，左手则向下转，这样反复要做多次。

动作二：身体趴于地面，利用手臂与双膝支撑身体拱起。低头用左膝慢慢靠近胸部，最好能碰到鼻尖，然后抬头，左腿再向后上方踢起，尽可能踢到极限的高度。左右腿交替练习，反复做多组，每组12个。

动作三：身体趴于地面，双臂放在下巴处，双腿弯曲要伸直，注意一定不要晃动肩膀，这个时候把双脚并拢左右，运动摇摆，主要作用是有利于腰部两侧及大腿两侧的赘肉，加强锻炼，使其变得更紧实。

动作四：身体平躺，与地面西外弯曲，双臂向上伸直，肩膀向上抬，保持这个动作，停止数秒，然后再平躺，尽量要利用腰部发力，主要目的是为了锻炼腰腹部赘肉，才能有效甩掉蝴蝶袖。

动作五：身体趴于地面，腰部伸直，用其中一侧手抓住反方向的手，当脚跟碰到臀部时，要停留几秒，然后再慢慢放下，恢复原位，换另一侧，继续反复操作。这个动作的作用是有利于提臀瘦大腿，针对手臂也有瘦身作用。

1:减肥有氧运动

跳绳：跳绳属于快速减肥的有氧运动，坚持练习跳绳十分钟和慢跑半小时所消耗的热量基本无异，跳绳是一种消耗时间少，消耗热量多的有氧运动，每小时能消耗850卡的热量，而且长期坚持，可以使双腿变得紧致纤瘦。

游泳：游泳是一项全身性的锻炼方式，除了可以有效的减肥外，还能够增强人体心肺的功能，有效的锻炼身体的灵活性以及力量，另外游泳还能陶冶人的情操，磨练人的意志，保持完美的身材，游泳每小时能消耗六百卡的热量。

慢跑：慢跑是运动减肥，最好的方法之一，除了能有效的减肥外，对于人体的血液循环及心肺也很有力，慢跑1小时能够消耗身体650卡的热量，并且选择慢跑的路程越长，消耗身体的热量也就越大。

骑自行车：骑自行车减肥的好处是不限时间和速度，骑自行车不但能够减肥，而且还可以使身材保持匀称，由于骑自行车时需要大量的氧气供应，所以这样减肥运动还能够，强化心脏的功能，骑车每小时消耗六百卡的热量。

瑜伽：我们都知道瑜伽不仅仅可以减肥并且还可以塑造身形，具有调节内在、平衡身心的功效，反弹率也是最低的，但是每天瑜伽运动要保持1到2个小时左右才可以看到效果，长期做瑜伽，可以让身体变得越来越结实，脂肪也会变成密度高的肌肉，更好的塑造我们的体型。

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