减肥期间适量食用香蕉不会长胖，香蕉脂肪很低，还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解便秘。
香蕉的GI值只有中等，一根的热量也才100卡左右，约三分之一碗饭的热量，并没有大家想像中那么高。
吃香蕉也要注意情况，空腹吃香蕉减肥效果不仅不好，还会给身体带来非常大的伤害，早晨起来，肠胃里面都是空的，这时食用香蕉会导致增加对胃的刺激，影响身体健康。
早饭或晚饭散步之后食用一根香蕉，以及在下午四点钟的时候食用一根香蕉，这样既可以起到补充能量的作用，也不会导致暴饮暴食的情况，虽然香蕉有减肥的作用，但是如果长期大量食用就会导致淀粉堆积，引起肥胖。
香蕉可以和豆浆一起搭配，大豆本身就具有促进新陈代谢的作用，而香蕉里面富含纤维素，两者一起食用可以增加饱腹感，加快能量的消耗，减少正餐中能量的摄入，一般早餐饮用适量豆浆，之后再食用一根香蕉比较合适。
一根中等的香蕉热量约120大卡，含有30克的碳水化合物与3克的纤维，且其中含有2-3克的抗性淀粉，抗性淀粉因为难被消化，所以身体吸收的热量也较少，还能增加食物在肠胃道停留的时间，饱腹感也比较持久，在选择香蕉的时候可以选择带点绿色的香蕉，抗性淀粉更高，熟的黄香蕉相对糖分、GI值也会比较高一些。
适量吃鲜核桃是不会长胖的。核桃的热量及其脂肪率都较为高，如果大量食用是会长胖的。减肥期间可以适量吃核桃，建议每天3~4个，不但不会发胖，而且核桃仁能够令人造成明显饱腹感，能够减少饮食量，对减肥是有好处的。
我们在减肥期间，热量摄入要有所控制，但不能一刀切断热量来源。正确的降低热量的方法应该是循序递减模式，每3天递减150大卡的热量。减肥期间，热量降低中幅度不要超过500大卡，每天的热量摄入要高于身体基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒，保证身体的基础运转需求，同时让我们慢慢瘦下来。
我们在减肥期间会控制碳水，但是一定不要不吃主食。科学的方法可以控制主食的摄入量，减半摄入，以此满足身体对碳水化合物的需求。为了降低饥饿感的出现，我们可以选择少吃一些米饭、面条类的精细碳水。我们可以粗细粮1:1摄入，多吃一些粗粮杂粮，比如糙米、燕麦、薯类、豆类、玉米、小米等食物。
大家要注意，想要减肥必须要吃早餐，因为晚上是身体休息的时间，晚餐所吃的食物都被消化掉了。身体内已经没有足够的能量，支撑身体运转，如此会影响身体的代谢能力，这样子可是很容易让身体发胖的。
而且尽量在晚上8点之前吃完晚餐，太晚了会影响食物消化。而且也会影响睡眠，若是睡眠不足的话，会影响身体代谢能力，也会诱发肥胖的。晚餐吃太多的话，很容易导致大量的食物堆积身体里面，食物热量和营养物质，就会转化为脂肪堆积在身体里，让你的小肚腩越来越大。
