首页 > 彩妆 > 彩妆单品 > 正文

俯身哑铃划船正确姿势

女人资料网  发表于:2022-02-19 18:22:36
俯身哑铃划船正确姿势 ,俯身哑铃划船正确姿势,这里有俯身哑铃划船正确姿势的图片,俯身哑铃划船正确姿势这里的图片均是网友采集,与本站无关。

1:俯身哑铃划船正确姿势

双臂俯身哑铃划船时,双脚分开,俯身约90°;双手对握哑铃,拳心相对;手肘微屈,双臂垂直于地面夹肘上拉哑铃至腹部两侧,在最高点时略作停顿,缓慢下放哑铃至起始位置动作全程保持肘部夹紧。一定要注意上拉哑铃时呼气,下放哑铃时吸气。

动作要领是俯身与地面平行,双手持哑铃自然下垂,掌心向后,双膝微曲。保持上体静止,双臂向体侧拉动哑铃至哑铃贴到身体。注意上身前倾角度不宜过大。上拉哑铃时,上臂要紧贴身体。缓慢返回,继续刺激背部肌肉。上臂拉到高点时,有意识地收紧背部效果更佳。

单臂俯身哑铃划船时,屈体然后正握哑铃,将你的另外一只手扶在长凳、哑铃架或其它可以俯身的地方用来支住身体,另一条腿的膝盖也可以弯曲的跪在长凳上或扎弓步,让身体与地面平行,然后挺胸抬头。然后放把重量下垂到尽可能的低,充分伸展背阔肌!再掌面面向身体方向然后将哑铃拉起。

在动作的过程中尽可能的保持身体静止,要意识集中在背部,用背部的肌肉而不是用手臂来将重量或哑铃拉到身体侧位。尽可能的将重量向上提起,然后缓缓的放下,再进行第二次。上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气。注意有意识的收缩背部肌肉,而非手臂肌肉。运动过程中身体不要晃动扭转,运动时保持左右对称,避免腰椎受到伤害。

1:俯身哑铃提拉锻炼哪里

俯身哑铃提拉主要锻炼肩部,对肱二头肌、腰部肌肉、背部肌肉以及我们的腿部肌肉都有锻炼效果,因为我们在做这个动作时需要俯身,所以对腰部有一个施加重量的作用,手臂始终是在运动的,所以也能够锻炼手臂肌肉,尤其是肱三头肌。

俯身哑铃提拉的做法很简单,双手各持一只哑铃,身体站直,手臂伸直在两侧,肘部略微弯曲,背部挺直。使用一侧肩膀提起哑铃,继续将哑铃在身体的一侧举起,直到它几乎和下巴等高。当哑铃提起时,肘部总是保持比前臂要高的位置,在到达动作顶点时,暂停片刻,将哑铃缓慢降低到初始位置。

做俯身哑铃提拉的时候一定要收腹挺胸,腰背挺直,保证前提下尽可能俯身,千万不能弓背,手臂向身体两侧打开,不要夹肘,锁紧肩胛骨,不要耸肩,这个动作跟俯身哑铃划船不同,不需要专门去刺激中下斜方肌和菱形肌。

要注意在训练中,不要使用大重量的哑铃,重量过重动作容易变形,造成损伤。另外,提起哑铃时呼气,回到起始位置吸气。这项练习同样可以使用杠铃附加在低位滑轮上进行,或者使用曲棍杠铃,绳索或者弹力带来进行。

这个动作如果能够接受的话,重量可以比俯身哑铃飞鸟要大一些,新手的话还是建议15个左右,做4组,高阶点的训练者可以尝试做4组,每组10个左右,老司机随意。


俯身哑铃划船正确姿势 网友评论:

网友:沈河:“先生要检查凶兽的什么?”
网友:陈林堵:他也是看着青石长大,知道青石虽然单纯点,但是也是个很好的孩子,他相信青石,所以才来告诉青石,让他去做个了断。
网友:王伐扬:
网友:尹钧:各处家产全算起之前也就勉强一百万金币,这也是孔悠月辛苦二十多年的成就了。
网友:胡膺钧:全身的衣袍仿佛皮肤一样贴近全身每一处,衣袍主要是银色、金色两种颜色搭配。
网友:龚畹:原本已可以飞升。
网友:郝邢: 言毕,一行六人的火影直属暗部成员们迅速前进,终于看到了在外围分散开的第一波隶属于忍者队伍的侦查忍者。
网友:郭俯射:示意她们不可当真,而后又诚恳同恒隆说道。
网友:赖鱼薪:可眼前这一杆血蛇枪是从虚界天地中刺来,距离太近,它应对起来很吃力,它的一双前爪都开始变的巨大,尽量抵挡,可那一杆血蛇枪却经常诡异从背后其他角度袭来。
猜你喜欢
彩妆单品排行(TOP5)
相关文章