俯卧撑练胸肌的控制难度比较高，想要让俯卧撑真正刺激到我们的胸肌，我们需要把手肘夹紧身体两侧，这时候才会更加精准的针对我们的胸肌。
原因是卧推的肩胛骨稳定由卧推床提供，而俯卧撑的肩胛骨稳定，则大部分由我们的前锯肌提供，所以手肘夹紧身体两侧，可以让我们的肩胛骨更加稳定。
手肘夹紧身体两侧，同时要去体会我们的前锯肌全程收紧的感受，就是肋骨位置那一条条小肌肉，就叫前锯肌。只有我们感受到前锯肌紧绷感的时候，我们的胸肌刺激才会更加孤立，才会更加精准。
如果想要用俯卧撑练到胸肌，就要尽可能少的减少肩部代偿，因为伸肩这个动作会把重量转移到三角肌上面，而胸肌刺激就会减弱。有些人为了完成俯卧撑动作全程，会把肩膀前伸到底，这样俯卧撑上下幅度就会看起来比较大，但是胸肌刺激其实是减弱的。
还有些人会出现耸肩情况，也就是脖子缩进去的那样，那样也会让我们的胸肌得不到很好的刺激。合格的增肌俯卧撑，应该全程保持肩胛骨下沉后缩姿势，肩胛骨要下沉，就是把脖子探出来，不要耸肩。
而肩胛骨后缩，就是我们背后的两块翅膀一样的骨头（肩胛骨）向后面顶出去，俯卧撑是不需要肩胛骨夹紧的，所以只需要顶出去就行。
俯卧撑可以练肩膀，因为标准的俯卧撑是一个复合训练动作，在做俯卧撑的时候，大家调动了全身的肌肉，而肩部的三角肌也是可以锻炼到的，因此可以达到练肩膀的效果。
俯卧撑需要的活动场地很小，可以在家里就能做。俯卧撑训练的时候，最需要注意的就是姿势是否标准，比如说身体要保持直线，臀部不能翘起来，尤其是要收紧腰腹肌群。
通常情况下来说，可以一次性做30个俯卧撑的人，身体素质就是比较好的。大家可以根据自己的体力来决定每天做几个俯卧撑，千万不要勉强，而是应该循序渐进。
当你可以轻松完成了简单的俯卧撑之后，锻炼就可以升级了，比如说单手俯卧撑、负重俯卧撑等。说到底，俯卧撑着重锻炼的是上半身的肌肉，包括了肱三头肌、肩部三角肌、胸肌以及核心肌群，同时也能练到背部斜方肌。
如果你想要塑形，俯卧撑就是一个简单好学的训练项目，在家里就能一个人完成，不需要专门去健身房锻炼。在做俯卧撑的时候，要尽可能的做到标准，而不是盲目的追求数量，这样才能真正达到锻炼肌肉的目的。
身体情况比较一般的人，可以不从标准的俯卧撑练起，而是从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始，不需要每天都锻炼，可以隔一天做一次，这样也不会导致劳损过度。
经常坐俯卧撑的人可以锻炼手臂的线条，对于那些手臂比较粗的人来说，瘦小臂还是很有效果的。而且俯卧撑也可以强化心肺功能，因为做俯卧撑的时候不能憋气，必须是配合呼吸，才能达到锻炼的效果。
