俯卧撑练胸。俯卧撑主要练到了胸肌，三头肌，三角肌，所以是可以练胸的。不同的俯卧撑动作练到的胸肌部位也有所区别。上斜俯卧撑主要练习胸肌上部，下斜俯卧撑主要练习胸肌下部，窄距俯卧撑更着重练三头肌，宽距俯卧撑更着重胸肌的训练。
做俯卧撑时动作一定要标准，手要放在胸部的位置，不要放在肩部的下面，保持身体一条直。俯卧撑这种训练方式相比于其他在健身房中的训练动作，会稍有一些简单，同时负重大小也会因为我们的体重局限在某一个水平。所以，想要真正地对俯卧撑这种训练，达到一个真正理想化的训练效果的话可以尝试超负荷。
超负荷其实意思就是我们在训练的途中，始终感受自己的身体状态，根据压力对自己身体的反应进行训练。其中最主要的是指包含负荷强度、负荷量和训练频率。对于俯卧撑这样的一个特殊的自重类型的训练，我们可以入手的点在于负荷量和训练频率。
在一般的俯卧撑的训练中，建议大家可以安排自己的每次训练在20组左右。在训练的频率方面，考虑到要使我们的肌肉有足够的时间增长，所以一般为每周进行2次。
因为我们俯卧撑训练的负重来自于自己的身体，当进行一段时间的训练以后，身体就很容易地适应这样的重量强度。这时，可以逐渐提升每次规划的训练组数，以及每周的训练次数。与此同时，还可以考虑改变健身动作。
用俯卧撑练胸肌需要做宽距俯卧撑、等宽俯卧撑、负重俯卧撑、倒立俯卧撑、钻石俯卧撑等运动。
在地面放置一张60CM的瑜伽垫，双手撑在地面，此时大拇指刚好靠近瑜伽垫的外侧边缘。双腿向后伸直，腹部核心收紧，背部挺直，屈肘下压。直至胸肌接近瑜伽垫时停止，再向上撑起身体伸直手臂，调整后再重复动作。
将双手撑在瑜伽点的两端位置，大拇指朝内，其余4指朝向正前方。双腿后伸并用脚尖撑地，调整身体躯干呈一条直线，同时收紧腹部。屈肘下压，直至最低位时停止，再向上撑起身体回位，调整后再重复动作。
负重俯卧撑就是背上背着东西，可以增加重量。俯卧撑训练可以锻炼一个人的耐性跟自律性，没有足够毅力的人是很难坚持下来的，而长期进行俯卧撑训练的人，自身的耐性跟毅力也会得到锻炼，抗压力也会有所提升。
倒立俯卧撑主要锻炼胸部和肱三头肌，如果你想进行更具挑战性的锻炼，你就可以抬起双脚，将更多的重量放在手上，直到做成倒立俯卧撑。倒立俯卧撑是终极的自重肩部运动，因为你要用肩膀的肌肉和肱三头肌将所有的重量向上推。
钻石俯卧撑就是在传统的俯卧撑基础上，将两侧前臂内收，同时将双手向内靠拢，此时缩短了双手间距，在屈肘下压时，靠近肘部位置的内侧头会受力更多。相当于在做下压的动作，从顶部屈肘下压至低位，再从下方推动身体向上，完成了屈肘和伸肘的过程。
