人每天大约摄入2000卡路里，如果要减肥，请不要超过1600千卡。另外可以将正常卡路里分在一天内多餐摄取，可将食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，以保持身材瘦削。因为人体可一次过处理的食品份量有限，因此一次过进食大量食物的话，未能被消耗的多余卡路里便会转化成脂肪。
如果你的身体不使用的任何卡路里，就会被存储为脂肪并在需要时转化为能量。这就是卡路里。而那些肥胖的人，身上拥有大量的脂肪，如果将脂肪转化为卡路里“燃烧”掉，大量消耗之后，脂肪量下降，人就会变瘦。
但减肥不仅仅是一个数字，过上健康的生活并不等于减掉体重，而过度计算卡路里可能会导致人们过度强迫饮食，导致危险。诱发的压力实际上可以提高你的皮质醇水平， 使你更难减肥。
燃烧更多卡路里的最有效方法就是动起来。即使只是步行30分钟或骑自行车。每当你的身体运动时，你就会燃烧卡路里。
建议追踪卡路里，以便更好地了解自己的饮食并减少摄入量。你可以在手机上下载一些应用程序，这些应用程序将扫描条形码并输入你吃的东西并计算你吃的卡路里。大多数人都大大低估了他们吃多少，所以追踪这个会让你清楚知道你实际消耗了多少卡路里。
这与锻炼相结合，可以帮助你减肥。但重要的是要记住，无论你想减掉多少体重，你都需要消耗卡路里。
对于肥胖人士来说，成功减肥之后可能会出现皮肤松弛的情况，那么可以通过多喝水、穿紧身衣、增加肌肉的大小、精油按摩等方法进行紧致肌肤，皮肤里的细胞恢复能力和再生能力。
相信大家都知道，水能够让肌肤变得有弹性，是皮肤不可多得的复活剂，在减肥后如果能多补充点水分，就能够让肌肤重新获得光泽和水润，减少褶皱和苍老感。
减肥成功后，马上穿上紧身衣，能够帮助皮肤进行收缩，很多人担心紧身衣会妨碍行动，其实买那种高弹的，收缩效果好，行动起来也没有束缚，而且通过长期穿着，能够帮助收紧平滑肌肤。
增加肌肉的大小可以帮助填补任何脂肪流失留下的空白。这将有助于从内部支持皮肤，使皮肤不那么松弛。然而，如果你减掉了很多体重，比如50公斤或更多，你可能无法增加足够的肌肉来填充你松弛的皮肤，特别是腹部周围。
尽管如此，特别是考虑到常规抗阻训练的诸多好处，在你的减肥过程中包括力量训练是很有意义的，因为它可以通过促进你的新陈代谢来帮助你更快地减肥。
对看似有松弛的皮肤用精油或者维生素e进行按摩，精油能够致肌肤，维生素e却对皮肤细胞有再生的效果。减肥期间用精油或维生素e配上按摩可以改善皮肤松弛的状况，但这些都贵在坚持。
