一字肩和直角肩的区别

1:一字肩和直角肩的区别

一字肩是指肩膀是比较平的，直角肩指不但肩膀平，而且手臂下垂的时候，还可以和肩膀形成一个直角。一字肩和直角肩穿衣服会显得挺拔。

一般把直角肩和一字肩都当做是一种肩型，都表现了一种肩部的形态比较直，这种肩型穿衣服比较好看，被称之为衣架子，不管是穿普通衣服还是吊带，都可以增加美感。所以想要穿衣服好看，很多人都会专门锻炼肩膀，练出直角肩。

练出直角肩的方法：

选择两面墙的直角交汇处，左脚在前屈膝弓步，双手上举，大小臂成直角，压在两边墙边上，右腿瞪直往前压，肩颈的位置放松。这样锻炼可以让肩颈的肌肉放松，也可以帮助肩膀变平直。

俯身哑铃飞鸟：

身体自然站立，双脚分开和肩膀同宽，两只手分别抓一个合适重量的哑铃。双腿伸直，背部挺直，上半身微微前倾，臀部往后翘。

抓住哑铃，双臂自然地下垂，向身体两边缓慢地打开到最大程度，然后还原到开始的姿势不断重复即可。

想要好身材，肩膀对于整体身材的改变有重要作用，按照正确的方法和动作进行练习即可。

1:一字肩怎么练

哑铃前平举：一只手拿一个哑铃，并且先放在大腿上面，上身直立把身体核心稳定下来，然后让膝盖微微弯曲。手肘轻轻弯曲之后，把哑铃举到身体前面，接近肩膀的高度，然后慢慢的恢复到起始位置，左右手交替进行。

这个动作可以锻炼三角肌的前束。这个位置的肌肉可以让你的肩膀看起来更加直一点，适合本身有溜肩的肩部形态。

贴墙站立：贴墙站立也可以锻炼出一字肩，这种方法非常简单，只要背部靠墙站好，尤其是肩膀的地方一定要充分的打开，这样不但可以锻炼自己的气质，肩膀的形态也会越来越好看。

这个动作虽然看着简单，但是坚持一段时间肩膀不会有明显的酸胀感，这时候锻炼是有效的。

摆动手臂：把手臂打开，然后放在身体两侧上下摆动，动作就和平时挥手一样，做的时候一定要保持肩膀的直立，不要耸肩。坚持做15分钟左右，做一个月左右就会有非常明显的效果。

平板支撑：平板支撑是一个可以锻炼到全身的运动姿势，做平板支撑的时候，肩膀的位置同样可以得到很好的锻炼，让你的一字肩看起来更加的美观。

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