高强度运动和严格的饮食控制可以在一个月内快速瘦身。我们可以每天健身锻炼2小时，然后严格控制热量，使每日摄入热量不高于1600大卡。不过不建议大家快速减肥，快速减重会给我们的身体带来很多负面影响，所以大家减肥一定不要急于求成。
一个月暴瘦20斤的方法，也会出现各种副作用，比如：免疫力下降了，容易生病，皮肤收缩速度跟不上，皮肤松弛，身体肌肉流失，基础代谢水平下降了，减肥后停止运动、恢复饮食后，身材会快速复胖、反弹回来，也就是减肥效果不持久。
一个月的减重速度不宜超过10斤，减肥的过程中要注意减脂不减肌，提升肌肉含量可以保持身体旺盛代谢，降低复胖几率。脂肪细胞是有记忆功能的，脂肪代谢周期在3-6个月，因此，你的减肥周期最好在2-3个月以上，减肥后也要保持一定的运动量跟健康饮食，以此巩固身材，让身体逐渐记忆新的身材跟体重。
大家想要减肥的话，平常要养成爱运动的好习惯，只要得空就动起来，拉筋，步行，跳操，跑步，打球，骑车，只要能动起来的运动都可以。确保每天累积的运动时间高于一个小时。如果时间充裕，还可以每周进行三天以上的专业运动。
不要总是绷着减肥的那根筋，一段时间可以放松一下，吃一些平常不敢吃的食物，慵懒着休息一天等等。适当的放松可以减轻减肥压力，有助于抑制暴食和防止减肥失败等。减肥放松以后的第二天需要严格的控制饮食以及确保充足的运动，这样更有助于身材的保持和提高减肥效果。
如果想要一个月瘦10斤，最好的办法其实有五个，分别是跑步式减肥、合理饮食、不要不吃肉、跳绳减肥和瑜伽运动减肥法。
我基本每周跑步4次，每次6-10公里，以8公里居多，匀速跑、变速跑交叉进行，运动时间保持在40分钟左右，即便当天状态很好，也没有必要一次全部用完，把身体的愉悦感留第2天，也许你就会爱上跑步的感觉。
饮食方面，避免过度节食，但是减肥期间，我们可以比平时减少550大卡的热量摄入，一个月下来你就可以少摄入17500大卡的热量。想要降低饥饿感的出现，你可以选择用一些低热量、轻加工的食物代替一些高热量、过度加工的食品。
减肥期间，不要不吃肉，你可以适当补充一些优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、奶制品、瘦肉等食物，可以降低暴食几率。而在主食方面，你可以选择饱腹时间更长、消化时间更慢的糙米、燕麦、豆类、薯类食物。
最近网络上比较推崇的一款减肥运动方法就是跳绳减肥，具科学研究表明，跳绳十分钟相当于慢跑半小时或者跳减肥操20分钟左右，这样一比较跳绳无疑是减肥是最好、最快速的减肥方法。
大家都知道瑜伽运动可以提升气质，提高新陈代谢，促进血液循环，燃烧脂肪。我们可以在下班后或者睡觉前进行半小时的瑜伽运动，燃烧身上多余的脂肪，塑造好的身形，提升女性的外在气质。
