一个星期洗两次脸对皮肤不太好。每天至少洗一次脸，这样才能及时除去陈旧的皮脂等污垢，保持面部皮肤的润洁与光泽。
许多人害怕脸洗多了会把皮脂膜洗掉，其实，人的油脂是不断分泌的，这种担心是不必要的。一般建议洗面奶一日2-3次，其他时间只要觉得脸部油油的，就可以用清水冲一冲。
洗脸用的水温非常重要。有的人图省事，直接用冷水洗脸；有的人认为自己是油性皮肤，要用很热的水才能把脸上的油垢洗净。其实这些都是错误的观点，正确的方法是用温水。这样既能保证毛孔充分张开，又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。
无论用什么样的洁面乳，量都不宜过多，面积有硬币大小即可。在向脸上涂抹之前，一定要先把洁面乳在手心充分打起泡沫，忘记这一步的人最多，而这一步也是最重要的一步。
因为，如果洁面乳不充分起沫，不但达不到清洁效果，还会残留在毛孔内引起青春痘。泡沫当然是越多越好，还可以借助一些容易让洁面乳起沫的工具。
把泡沫涂在脸上以后要轻轻打圈按摩，不要太用力，以免产生皱纹。大概按摩15下左右，让泡沫遍及整个面部。
用洁面乳按摩完后，就可以清洗了。有一些女性怕洗不干净，用毛巾用力地擦洗，这样做对娇嫩的皮肤非常不好。应该用湿润的毛巾轻轻在脸上按，反复几次后就能清除掉洁面乳，又不伤害皮肤。
普通人一天消耗的卡路里和基础代谢、活动量和碳水化合物蛋白质脂类能量比例有关。一个人每天消耗的热量为：静息代谢（基础代谢+食物热效应）+体力活动。一般情况下体重适中，且没有额外运动的人消耗的卡路里在1500-2500千卡左右。
摄入多少是根据消耗量来计算的，主要参数有基础代谢、活动量和能量比例。基础代谢依据标准体重计算，标准体重=身高（厘米）-105，不管男性还是女性基本都是这样计算。精确计算的话，最常见的计算公式是：基础代谢（男生）=66.5+13.8*体重（kg）+5.0*身高（cm）-6.8*年龄；基础代谢（女生）=655+9.6*体重（kg）+1.8*身高（cm）-4.7*年龄。
活动量。一般来讲轻体力劳动者是标准体重每千克耗能30千卡，中体力劳动者35千卡，重体力劳动者40千卡，长期卧床的人标准体重每千克耗能25千卡。临床上我们也不是这么绝对，比如一个轻体力劳动者，偏胖，计算能量的时候减少5千卡，为标准体重每千克耗能25千卡。
三大能量之间的比例。大多数营养书上三大能量比例是蛋白质为10%～15%，脂类为20%～30%，碳水化合物为55%～65%。碳水化合物的摄入量我们尽量取其范围的低值，蛋白质和脂类我们尽量取其范围的高值，这样的目标设定效果会好得多。
因为我们是需要利用热量差来减脂，但如果单纯为了减少热量摄入而少吃一餐或是不吃肯定会让自己很难受，而且也不利于健康，所以我更倾向于选择一些低卡、高饱腹的食物替代。蛋白质是人体必需的营养元素之一，也是减肥期间必不可少的，像牛肉、鸡肉、鱼肉、虾这些都是最常见的优质蛋白，多吃还不长胖。
