正常健康体质的人一个月一般可以瘦六斤左右。每个人的体质、生活习惯、饮食习惯不同，不吃主食能瘦的斤数也不同。但是不建议使用这种方法减肥，不吃碳水会导致人体热量供应不足，机体免疫力下降。
我减肥期间一直是低碳水。这里有一个最大的误区，低碳水化合物饮食并不是没有碳水化合物，蔬菜也属于碳水化合物，这个和我们以往的认知有一些冲突。就我个人而言，当我开始注意碳水对身材的影响时，开始大量食用蔬菜，整个人的皮肤精神状态都好很多。
如果有技巧地吃碳水化合物，反而能让人变瘦。碳水化合物是为人体提供热能的三种主要营养素中最廉价的营养素，不能缺少。再苛刻的减肥方法结束后都会让减肥人群适量恢复主食，因为长期缺少碳水化合物会损害身体健康。
如果你只是简单地从你的饮食中去除最不健康的碳水化合物来源，精制小麦和添加糖，那么在健康饮食方面就做的很优秀了。这是一种“适度”的碳水化合物摄入，适合试图保持健康和体重的人群。
减肥期间可以吃各种五谷杂粮，如黄豆，黑豆，红豆等各种豆类，含有丰富的碳水外，还含有大量的蛋白跟维生素，容易增强饱腹感，减少其它食物的摄入量。我们做饭时，粗细粮食搭配以7:3的比例营养更均衡，促进身体肠胃的蠕动，抑制血糖上升速度，提高减肥速度。
也可以使用主食替代法。南瓜，芋头，红薯、土豆、淮山等食物，都属于淀粉类蔬菜，这些食物可以替代米饭，充当主食。单纯用这些食物替代主食，增强饱腹感，控制热量摄入，同时抑制脂肪的生成，有助于减肥。
想要一个月不运动瘦十斤，就要在饮食上下功夫。主要是调整你的饮食结构，以蛋白质，膳食纤维食物为主，早餐可以正常的吃，最好还是要低碳一点，中午的时候可以比以前少三分之一。
晚餐尽可能的少吃，尤其是不能够吃高油脂的食物，可以是任何蔬菜，也可以是一个全麦面包，也可以是水果，总之不能够吃的太多，控制好热量的摄入。
在减肥的时候，我们由于摄入量会很少，因此对于这些宝贵的食物，一般都会很仔细的咀嚼。在减肥之后，我们也可以保持这一良好的饮食习惯。
吃饭时多咀嚼，除了可以活化大脑以外，还可以刺激神经中枢，产生饱腹感。这样就可以防止我们在减肥成功之后摄入过多的食物，多咀嚼还能帮助我们消化吸收，防止便秘。
健康的作息是必不可少的，本身在这个时候你的身体是很虚弱的，一旦生病或者是作息紊乱了的话，你的坚持差不多就前功尽弃了。
作息紊乱会让你的付出大打折扣，物质能量的交换和代谢在你休息的时候达到顶峰，好的休息能够让你的脂肪掉的更快，一定要早些休息，保证你的正常代谢。
减肥要求质量，不要只求速度。身体脂肪的代谢周期是3-6个月，减肥成功后，我们还需要花费一定的时间来巩固身材，才能降低复胖几率。
