饭前跑步和饭后跑步哪个好

1:饭前跑步和饭后跑步哪个好

饭前跑步和饭后跑步对身体都有好处，也有着各有各的优势，但是同时他们也存在着各自的不足。因为我需要减脂，所以我一般会饭前跑步，可以根据自己的需求选择跑步的时间。

饭前进行一定时间的慢跑，可以更容易燃烧脂肪，利于达到瘦身的目的，因此成为想要减肥的小伙伴的选择。我们的身体糖原储备是非常低的，跑步可以提高身体的代谢率，身体就可以燃烧储藏的脂肪。饭前跑步不要大运动量，建议最多进行10公里左右的训练，而对于体力比较弱，有低血糖症状的人群不建议饭前跑步。

饭前跑步和空腹是有本质区别的。空腹指的是12个小时左右的时间没有进食，并且身体的各种能量储备达到最低的时候，这才叫真正的空腹。所以说我们在晚饭和午饭前跑步的话，就不属于空腹运动，只有早上的早饭前跑步，才属于真正的空腹运动。

饭后你可以有充足的能量提供你去跑步，并且在过程中可以保持精神状态的饱满，而且饭后跑步起到良好的消化作用。并且在饭后人的注意力和精神力都比较集中，在跑步的过程中也相对安全，不容易出现一些意外伤害。

饭后最起码要在一个小时之后才可以运动，并且如果准备饭后跑步，这顿饭尽量少吃一点，吃五分饱或者是三分饱就可以了，如果摄入过多的食物的话，胃部会产生非常多的负担，并且还会影响运动的效果。

1:饭前运动减肥还是饭后

运动作为一种比较良好的减肥方式，最好的是饭后运动，好于饭前运动，因为饭后相对来说血糖较平时有所升高。这个时候最好是采用在饭后一小时进行营养学上称之为中等强度的运动，也就是说能够达到心率提升到100次/分以上，微微出汗的这种运动，对于减肥是有效果的。

比如说快走慢跑、骑自行车、游泳、打羽毛球这种运动，一次运动半小时到一小时，运动完了以后可以再适当的多喝点水，补充一下体内的水分。如果是能够每天都坚持运动，时间1-2个月或较长的时间，是可以达到比较良好的减轻体重、增加肌肉的力量的好的作用的。

适合运动的时间一般是饭后2小时左右。这个时候，食物已经由胃进入了肠道，消化基本完成，也不怎么有饿的感觉了。特别是糖尿病患者，在饭后2—3小时左右进行运动是最理想的。

如果人在空腹运动的时候，就会很容易引发低血糖，从而会导致头晕头疼，严重了还可能会发生晕厥。所以，运动前还是要多少吃点东西的，不建议空腹运动。如果你是想在运动后吃东西的话，那么，就可以在饭前适当的吃一点水果来垫一垫肚子，再稍微休息一会儿就可以参加运动了。

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