食物热量表减肥必备

1:食物热量表减肥必备

主食：（以100克为单位）米饭的热量是116大卡，馒头的热量是233大卡，煎饼的热量是336大卡，油条的热量是386大卡，玉米的热量是106大卡，红薯的热量是104大卡，鲜肉包的热量是225-280大卡，方便面的热量是470大卡。

蔬菜：（以100克为单位）白菜的热量是20大卡，土豆的热量是81大卡，黄瓜的热量是16大卡，番茄的热量是15大卡，冬瓜的热量是10大卡，胡萝卜的热量是39大卡，南瓜的热量是23大卡，茄子的热量是23大卡，芹菜的热量是13大卡。

水果：（以100克为单位）苹果的热量是52大卡，桃的热量是48大卡，梨的热量是44大卡，芒果的热量是32大卡，香蕉的热量是91大卡，菠萝的热量是41大卡，橙子的热量是47大卡，西瓜的热量是25大卡，葡萄的热量是43大卡。

肉类：（以100克为单位）猪肉的热量是395大卡，牛肉的热量是123大卡，羊肉的热量是203大卡，鸡腿肉的热量是146大卡，鸡胸肉的热量是118大卡，猪蹄的热量是260大卡，牛肚的热量是72大卡，鲤鱼的热量是109大卡。

不同的食物所含有的热量也是不同的，如果是减肥的人，在食用之前可以先查询一下热量，看一下热量是否超标再决定要不要吃，只有保证每天消耗的热量高于摄入的热量，才能起到减肥的效果。

为了保证身体健康，每人每天需要摄入的热量也是有标准的，对于轻劳动者，成年男性需要摄入2600大卡，成年女性需要摄入2300大卡，对于重劳动者，成年男性需要摄入3400大卡，成年女性需要摄入3000大卡。

1:食用小麦胚芽能去脸上的斑吗

食用小麦胚芽能去脸上的斑，小麦胚芽中所含的维生素E远比其他植物丰富，而且含有全价的维生素E。维生素E是天然的抗氧化剂，可以有效对抗自由基，起到保湿护肤和减缓衰老的作用。

小麦胚芽含有丰富的多种维生素，维生素B1的含量分别是面粉的15倍，大米的12倍、黄豆的28倍、牛肉的33倍、鸡蛋的57倍；维生素B2的含量分别是面粉的10倍、大米的8倍、黄豆的1.7倍、牛肉的3倍、鸡蛋的2倍。

特别是维生素E的含量，高达34.9mg/100g。营养学家称它是天然维生素E的仓库，有增强脑细胞活力、延缓衰老的功能。小麦胚芽的营养价值比较丰富，里面含有大量的蛋白质，可以有效的为人体的新陈代谢提供能量。

小麦胚芽蛋白中还含有一种谷胱甘肽，它具有抗氧化延衰老功能。通过谷胱甘肽催化，可与过氧化物反应，还原氧化物，保护人体细胞免受氧化损害，特别能保护大脑功能，并能传递氨基酸生物功能，促进生长发育。

小麦胚芽中的成分可以调节内分泌，保护皮肤细胞，防止色斑、黑斑及色素沉着；有抗氧化作用，减少过氧化脂质生成，促进皮肤保湿功能，使皮肤润泽；能促进新陈代谢和皮肤更新，抗皱、防皱、防皮肤老化。

但是需要注意，小麦胚芽的纤维非常的丰富，吃多之后容易导致刺激肠道，从而出现明显的腹痛、腹泻现象，脾胃虚的人群不建议食用。

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