自制减脂餐

1:自制减脂餐

自制减脂餐中，必须包括优质蛋白、复合碳水、合适的脂肪、一份蔬菜，而饮水和水果作为辅助。建议早餐摄入含量在300-400大卡。午餐摄入在600-800大卡。晚餐的摄入在300大卡左右，加餐摄入的含量在200大卡左右。

减脂餐的营养构成包括蛋白质、蔬菜和碳水，如果追求严格的减脂效果，早餐的碳水可以省去，但是午餐和晚餐的碳水是万万不可少的。除此之外，可以适当增加一些优质脂肪、豆制品和菌菇类的摄入，使得营养更加均衡。

减脂餐不等于水煮、单一和难吃，只要花心思，也可以吃得很丰富、很美味。我们照样可以采取炒、煎、烤等多种烹调方式，只要把握少油少盐的原则即可。

调味料的原则是少，能省则省，不能省的尽量选择粉状调味料。尽量吃食物的原味，吃食物本来的样子。食物本来的滋味远比用各种调味料掩盖后的重口味要好吃得多，只是你需要时间去调整和适应。

自制减脂餐：[食材]：黄瓜、小番茄、熟玉米粒、三色藜麦、紫甘蓝、烤腰果、吐司半片、苹果醋、盐、有机酱油、沙拉酱、黑胡椒。

三色藜麦洗净先浸泡20分钟，然后放入锅中煮熟，观察藜麦出现小牙就是煮好了。藜麦植物蛋白含量堪比牛肉和牛奶，相比大米，藜麦糖分更少，所以特别适合减肥人士 。

将黄瓜、小番茄、熟玉米粒、紫甘蓝、烤腰果、吐司半片依次装入盘中。调一碗酱汁，苹果醋、少许有机酱油，淋到盘子中，最后挤一点丘比沙拉酱，磨一点黑胡椒粉和海盐粉调味即可。

1:自制洗发水

自制洗发水的配方有很多。我常用的一款自制洗发水材料只需要长皂角4个、圆皂角100克、侧柏叶150克、淘米水。这个配方没有放表面活化剂，它是利用天然成分来去除污垢的，没有泡泡也能洗干净，而且不会堵塞毛鳞片，适合和我一样的大油头。

制作的方法是：把长皂角掰成小块，圆皂角用剪刀剪开并去核。长皂角和圆皂角处理好后，和侧柏叶一起倒入盆中，加没过原料的开水浸泡一个晚上。浸泡一晚后，盆里的水颜色变深很多，这时再把水和原料倒入锅里，加入淘米水一起小火熬煮30分钟。

熬煮以后，自制洗发水的泡沫出来了，这就是长皂角和圆皂角发挥作用了。熬煮的过程中需要注意，一定不能盖上锅盖，否则泡沫会溢出来。30分钟后，把洗发水晾凉、滤渣，装瓶即可使用。用完洗发水后，在温水里挤半个柠檬的柠檬汁，再用柠檬水充当护发素，这样头发就会变顺滑了。

淘米水呈碱性，它的水分子可以有效分离油垢，是天然去污剂。皂角是皂角树结出来的果实，是一种安全、天然、强力的杀菌植物，可以有效去除头皮上残留的各类真菌；圆皂角也叫无患子果皮，里面含的泡沫很多，清洁能力也很强；侧柏叶是柏科植物侧柏的干燥枝梢和叶，对付脱发有奇效。

如果觉得麻烦的话可以用椰子油和咖喱叶制作洗发水。把两勺左右椰子油和咖喱叶放在锅里加热，直到油开始呈现棕色。等待椰子油冷却，然后开始按摩到你的头皮上，均匀涂抹整个头发，让油在头发上至少吸收30分钟，当然您如果没事的话，可以数小时都保持着，最后用洗发水洗干净。

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