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臀桥怎么做

女人资料网  发表于:2022-06-20 21:55:50
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1:臀桥怎么做

臀桥就是靠臀部的力量将身体抬起呈桥装,标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线,肩,髋,膝,并且要求全后侧链发力。

臀桥起始姿势:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。

动作过程:吸气,同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧),然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。

在做臀桥时是臀部发力,髋部向上顶,是髋部发力不是腰椎,过程中保持腰椎的稳定,不要出现顶腰的错误状况。在动作的顶端努力的去挤压你的臀部肌肉,屁股夹紧。

臀桥动作对于臀部有很好的运动效果,它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状,能直接刺激臀大肌,能够帮助消耗臀部脂肪,对于减去臀部赘肉有帮助。

臀桥主要锻炼臀大肌,对于臀部脂肪的燃烧有很好的效果,减去臀部的赘肉效果很好,还能可以提拉臀部的线条,让臀形更美,臀部更加紧俏,经常练还有不错的翘臀效果。

臀桥是臀部锻炼中的一个经典动作,如果想要拥有蜜桃臀的话,可以选择做臀桥,当然除了臀桥外,还是有很多动作的。

1:臀肌怎么练

想要练出臀肌,可以通过深蹲、臀桥、站姿直腿侧平举、跪撑举臂抬腿等动作进行锻炼,让臀部肌肉得到充分地锻炼,肌肉锻炼不能一蹴而就,需要坚持才能取得理想的效果。

锻炼臀部肌肉的动作要领:

1.深蹲。双腿分开和肩同宽,双脚的脚尖朝外,收腹挺胸,后背挺直,然后慢慢向下,直至大腿和地面平行,注意膝盖不要超过脚尖,之后慢慢恢复。

2.臀桥。屈膝仰卧在地上。双脚之间的距离略大于肩宽,略向两侧分开,双臂分开放在地面上。臀部向上发力,用肩膀和上背作为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,顺势将中下背以及大腿抬起,让整个躯干处于一条直线上,之后臀部用力,缓慢还原。

3.站姿直腿侧平举。在左侧脚踝部位缚上拉力器负重,右侧的手扶住固定物,右腿支撑身体,用力抓紧地面,左腿发力向左侧拉,和右腿之间形成约30度的夹角,停留1秒钟,之后缓慢复位,做完一组之后更换方向。

4.跪撑举臂抬腿。跪撑在垫子上,膝盖和臀部同宽,缓慢向上抬起伸直的左臂,同时上抬右腿,停留2秒放下,然后重复动作,做完一组之后换另一侧进行。


臀桥怎么做 网友评论:

网友:张酉树:其实就是回到地球,这一点苏河自然很清楚。
网友:金步霜:就是通过魔祖在溶血殿留下的考验,得到令牌,那去另外两座魔殿就轻松了。
网友:陆恳淦:也缓缓的开了口:“这就是忍者联合军的军力分布图,现在我来和大家说一下,我们每个人需要去的地方!”
网友:蔡票璐:
网友:熊桥:单凭我们两个人,想要抓到蒙面盗,几乎不可能。
网友:何俏珉:土台看着冲来的火焰,先后退了一步,双手结印,一堵巨大的土石城墙拔地而起,抵挡在了那龙头火焰之前,尽管在豪龙火之术的攻击下,那土石城墙被烧穿了一个大洞,但是也消耗干净了这个火遁忍术的全部力量,保护住了土台的安危。
网友:谢挑黉:灵针一根一根的开始消失了,全都化作灵气滋养苏荷的身体。
网友:吴培瑚:肥胖巨汉的一掌就刚好拍击在自己身上,实在太快了,战斗到这种速度,本能的战斗反应已经超越了意识反应的速度了。
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