臀大肌拉伸动作有哪些

1:臀大肌拉伸动作有哪些

盘坐拉伸、站姿拉伸、相扑式拉伸、仰卧高抬腿式拉伸四个动作可以拉伸臀大肌。如果臀大肌不够灵活或不够健壮，不仅会影响体态美和外形美，还极易在跑步、下蹲、负重移动等活动过程中受伤，所以臀大肌的拉伸特别重要。

盘坐拉伸动作要领是这样的：盘坐于地面，上身保持挺直并尽量靠近双腿，使臀部肌肉产生显著的紧绷感，保持15秒左右后放松，做3组左右为佳。这种方法比较适合在健康房、家中或办公室使用，对臀大肌、臀小肌、梨状肌等臀部肌肉都有一定的拉伸效果。为了增加拉伸效果，还可以将被拉伸一侧腿搭于另一条腿之上。

站姿拉伸找高度适中的凳子一个（高度不要超过腰部，否则可能会因为难度太高而受伤），单腿踩于凳上（被拉伸一仉），另一侧保持挺直状态，使被拉伸一侧的臀大肌有紧绷感后保持15秒左右，然后换左侧再做一遍为一组，做三组为佳。

相扑式拉伸是一种最简单、最易于实施的臀大肌拉伸方法。基本动作是这样的：采用站姿，双腿分开（相距1倍以上肩宽）并下蹲，尽量使身躯低于膝关节并匍匐于地 面，让臀部肌肉产生明显的紧绷感，保持15秒左右后放松，此动作重复3次左右为佳。

仰卧高抬腿式拉伸这种方法比较适合在健康房、家中或办公室使用，对臀大肌、臀小肌、梨状肌等臀部肌肉都有一定的拉伸效果。动作要领是这样的：盘坐于地面，上身保持挺直并尽量靠近双腿，使臀部肌肉产生显著的紧绷感，保持15秒左右后放松，做3组左右为佳。为了增加拉伸效果，还可以将被拉伸一侧腿搭于另一条腿之上。

1:臀大腿粗的人穿什么裤子比较好

阔腿裤、老爹裤、直筒裤、工装裤都可以很好地掩盖屁股大和腿粗的缺点，凸显上半身的优点，如果有屁股大和腿粗的困扰，可以尝试这几款裤子，会有意想不到的效果哦。

阔腿裤主要针对的就是对腿部进行遮盖，宽松的裤筒不会勾勒出腿部与臀部的曲线，阔腿裤不仅仅有比较好的遮腿效果，同时它还非常百搭，可以很好的对整体的服饰进行辅助搭配，达到比较好的效果。

对于腿粗屁股大的女生来说，选择老爹裤也是很不错的，老爹裤就像是阔腿裤的变形，属于高腰裤的一种，这款裤子的长度也是比较长的，就可以更好的打造出一种腿很长的效果，将视觉中心转移到腿长上，很好的掩盖腿粗屁股大的缺点。

直筒裤比紧身裤和铅笔裤要宽松多了，穿上它可以藏肉，最好选择高腰款的直筒裤，打造出高腰际线，让下半身比例看起来更加修长，如果担心臀部会显胖的话，可以在上半身穿一件长款外套，遮住臀部，这样既能扬长避短又能让自己看起来高挑迷人，一举两得。

工装裤是最适合用来凹造型的一种裤子，而且是中性风格，男生女生都能穿，女人穿上它多了一份帅气感，其实更多人不知道的是工装裤还有藏肉的功能，别人根本不知道你的腿是粗还是细，宽松的版型穿起来非常舒适。工装裤天然的高腰际线，塑造绝佳的身材比例，即使个头不高，穿起来也很有味道。

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