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盘坐拉伸、站姿拉伸、相扑式拉伸、仰卧高抬腿式拉伸四个动作可以拉伸臀大肌。如果臀大肌不够灵活或不够健壮,不仅会影响体态美和外形美,还极易在跑步、下蹲、负重移动等活动过程中受伤,所以臀大肌的拉伸特别重要。
盘坐拉伸动作要领是这样的:盘坐于地面,上身保持挺直并尽量靠近双腿,使臀部肌肉产生显著的紧绷感,保持15秒左右后放松,做3组左右为佳。这种方法比较适合在健康房、家中或办公室使用,对臀大肌、臀小肌、梨状肌等臀部肌肉都有一定的拉伸效果。为了增加拉伸效果,还可以将被拉伸一侧腿搭于另一条腿之上。
站姿拉伸找高度适中的凳子一个(高度不要超过腰部,否则可能会因为难度太高而受伤),单腿踩于凳上(被拉伸一仉),另一侧保持挺直状态,使被拉伸一侧的臀大肌有紧绷感后保持15秒左右,然后换左侧再做一遍为一组,做三组为佳。
相扑式拉伸是一种最简单、最易于实施的臀大肌拉伸方法。基本动作是这样的:采用站姿,双腿分开(相距1倍以上肩宽)并下蹲,尽量使身躯低于膝关节并匍匐于地 面,让臀部肌肉产生明显的紧绷感,保持15秒左右后放松,此动作重复3次左右为佳。
仰卧高抬腿式拉伸这种方法比较适合在健康房、家中或办公室使用,对臀大肌、臀小肌、梨状肌等臀部肌肉都有一定的拉伸效果。动作要领是这样的:盘坐于地面,上身保持挺直并尽量靠近双腿,使臀部肌肉产生显著的紧绷感,保持15秒左右后放松,做3组左右为佳。为了增加拉伸效果,还可以将被拉伸一侧腿搭于另一条腿之上。
阔腿裤、老爹裤、直筒裤、工装裤都可以很好地掩盖屁股大和腿粗的缺点,凸显上半身的优点,如果有屁股大和腿粗的困扰,可以尝试这几款裤子,会有意想不到的效果哦。
阔腿裤主要针对的就是对腿部进行遮盖,宽松的裤筒不会勾勒出腿部与臀部的曲线,阔腿裤不仅仅有比较好的遮腿效果,同时它还非常百搭,可以很好的对整体的服饰进行辅助搭配,达到比较好的效果。
对于腿粗屁股大的女生来说,选择老爹裤也是很不错的,老爹裤就像是阔腿裤的变形,属于高腰裤的一种,这款裤子的长度也是比较长的,就可以更好的打造出一种腿很长的效果,将视觉中心转移到腿长上,很好的掩盖腿粗屁股大的缺点。
直筒裤比紧身裤和铅笔裤要宽松多了,穿上它可以藏肉,最好选择高腰款的直筒裤,打造出高腰际线,让下半身比例看起来更加修长,如果担心臀部会显胖的话,可以在上半身穿一件长款外套,遮住臀部,这样既能扬长避短又能让自己看起来高挑迷人,一举两得。
工装裤是最适合用来凹造型的一种裤子,而且是中性风格,男生女生都能穿,女人穿上它多了一份帅气感,其实更多人不知道的是工装裤还有藏肉的功能,别人根本不知道你的腿是粗还是细,宽松的版型穿起来非常舒适。工装裤天然的高腰际线,塑造绝佳的身材比例,即使个头不高,穿起来也很有味道。