腹部赘肉如何减掉

1:腹部赘肉如何减掉

想要减掉腹部赘肉，可以做仰卧起坐、卷腹运动、按摩肚子、多吃富含植物纤维的食物以及不要久坐等方法，只要坚持下去，就能够让腹部赘肉一点点消失，拥有性感小蛮腰。

仰卧起坐最常见的动作，为了集中消除肚子上的赘肉，可对传统仰卧起坐稍加改良，平躺于地上，两手置于脑后，集中腹部的力量缓缓抬起上身，角度呈三十度左右时多停留几秒钟。刚开始训练时可尝试先做个10次左右，之后慢慢增加。

仰卧双腿屈伸卷腹运动对消除肚子上的赘肉有不错的效果，腹部肌肉能得到很好的锻炼。具体做法是：首先准备一张瑜伽垫，一只手摸住耳朵，另外的手置于地面，然后双腿屈膝向腹部靠拢，尽量让腿部贴近胸部，让肚子有一种紧绷感。

吃完饭后按摩肚子可以帮助促进消化，有助于帮助体内有毒物质的排出，从而达到减肥的目的。具体的做法是将自己的虎口位置肚脐眼周围，然后分别按照顺时针，逆时针各方向按摩50次。

平时可以在吃饭的时候多吃一点富含植物纤维的食物，例如芹菜、地瓜等等，但是需要记住的是不要吃过多。

久坐是长肚子赘肉已经大腿赘肉的主要原因，所以如果你想要减掉肚子的话，就慢慢改掉久坐的坏毛病吧！有空多起身走动走动，要明白无论你怎样选择锻炼的方式，最后久坐都会让你的肚子长回来。

1:腹部运动有哪些

仰卧起坐：身体仰卧在地垫上，膝盖弯曲成90度左右，双脚平放在地垫上，不需要固定脚部，初学者可以把双手靠在身体两侧，适应后可以将双手交叉贴于胸前，利用腹肌的力量将身体向上拉起，然后慢慢下降回原位，起身时呼气，下降时吸气。

平板支撑：准备一张地垫，采用俯卧的姿势，将双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩在地垫上，身体要离开地面，使头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面上，收紧腹肌，保持均匀的呼吸。

俯身登山：先做好标准的俯卧撑起始姿势，颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线，胳膊伸直，双手在双肩的正下方，身体其他部位不动，弯曲左腿，让左膝贴近胸部，跳一下后收回左腿的同时弯曲右腿，右膝贴近胸部，然后重复即可。

卷腹摸膝：平躺在地垫上，膝盖弯曲成90度左右，双脚平放在地垫上，双腿微微分开，双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和背部卷离地面，双手触碰到膝盖后缓缓回到起始位置，摸膝时呼气，下降时吸气。

反向卷腹：平躺在地垫上，双手放在臀部两侧，腰部始终贴地，勾起脚尖并缓缓抬起双腿，抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要招娣，抬腿时呼气，下落时吸气。

俯卧侧提膝：俯卧在地垫上，双手交叉，用双手手肘和双脚支撑身体，保持后背挺直，并且收腹，用腹肌的力量带动左腿屈膝并向头部方向提起，尽力触碰同侧的手肘，然后将左腿收回，右腿重复同样的动作。

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