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腹部赘肉如何减掉

女人资料网  发表于:2022-06-20 21:51:04
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1:腹部赘肉如何减掉

想要减掉腹部赘肉,可以做仰卧起坐、卷腹运动、按摩肚子、多吃富含植物纤维的食物以及不要久坐等方法,只要坚持下去,就能够让腹部赘肉一点点消失,拥有性感小蛮腰。

仰卧起坐最常见的动作,为了集中消除肚子上的赘肉,可对传统仰卧起坐稍加改良,平躺于地上,两手置于脑后,集中腹部的力量缓缓抬起上身,角度呈三十度左右时多停留几秒钟。刚开始训练时可尝试先做个10次左右,之后慢慢增加。

仰卧双腿屈伸卷腹运动对消除肚子上的赘肉有不错的效果,腹部肌肉能得到很好的锻炼。具体做法是:首先准备一张瑜伽垫,一只手摸住耳朵,另外的手置于地面,然后双腿屈膝向腹部靠拢,尽量让腿部贴近胸部,让肚子有一种紧绷感。

吃完饭后按摩肚子可以帮助促进消化,有助于帮助体内有毒物质的排出,从而达到减肥的目的。具体的做法是将自己的虎口位置肚脐眼周围,然后分别按照顺时针,逆时针各方向按摩50次。

平时可以在吃饭的时候多吃一点富含植物纤维的食物,例如芹菜、地瓜等等,但是需要记住的是不要吃过多。

久坐是长肚子赘肉已经大腿赘肉的主要原因,所以如果你想要减掉肚子的话,就慢慢改掉久坐的坏毛病吧!有空多起身走动走动,要明白无论你怎样选择锻炼的方式,最后久坐都会让你的肚子长回来。

1:腹部运动有哪些

仰卧起坐:身体仰卧在地垫上,膝盖弯曲成90度左右,双脚平放在地垫上,不需要固定脚部,初学者可以把双手靠在身体两侧,适应后可以将双手交叉贴于胸前,利用腹肌的力量将身体向上拉起,然后慢慢下降回原位,起身时呼气,下降时吸气。

平板支撑:准备一张地垫,采用俯卧的姿势,将双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩在地垫上,身体要离开地面,使头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面上,收紧腹肌,保持均匀的呼吸。

俯身登山:先做好标准的俯卧撑起始姿势,颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线,胳膊伸直,双手在双肩的正下方,身体其他部位不动,弯曲左腿,让左膝贴近胸部,跳一下后收回左腿的同时弯曲右腿,右膝贴近胸部,然后重复即可。

卷腹摸膝:平躺在地垫上,膝盖弯曲成90度左右,双脚平放在地垫上,双腿微微分开,双手扶在大腿上,用腹肌的力量将肩部和背部卷离地面,双手触碰到膝盖后缓缓回到起始位置,摸膝时呼气,下降时吸气。

反向卷腹:平躺在地垫上,双手放在臀部两侧,腰部始终贴地,勾起脚尖并缓缓抬起双腿,抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面,下落时脚跟不要招娣,抬腿时呼气,下落时吸气。

俯卧侧提膝:俯卧在地垫上,双手交叉,用双手手肘和双脚支撑身体,保持后背挺直,并且收腹,用腹肌的力量带动左腿屈膝并向头部方向提起,尽力触碰同侧的手肘,然后将左腿收回,右腿重复同样的动作。


腹部赘肉如何减掉 网友评论:

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