对于肚子上赘肉比较多人的人来说，可以通过飞燕跑、剪刀腿、平板支撑、仰卧交替肘碰膝以及拍打肚子等方法瘦肚子，只要能坚持下去，效果非常好。
飞燕跑：挺直身体站立，左腿后退一步，屈膝，两手捏拳，做跑步状，抬起左腿，往前跨步，同时摆动两手。左腿往前之后，不要放下腿部立马向后摆，腿部配合手臂摆动30次。而后换右腿活动。同样30次，左右合起来60次。
剪刀腿：仰卧在垫上，两手屈肘，往身后支撑身体，小臂着地，大臂与肩部垂直；身体后仰，抬起两腿在空中交叉，左右交叉完成为一个完成的动作。重复50次。
平板支撑：用自己的双手支撑地板，胳膊跟肩膀要保持垂直的情况，之后用脚尖支撑起来，双腿微微打开与肩同宽的状态，让身体处于一条直线当中。做这个动作的时候一定要注意收腹，要有规律的进行呼吸，切忌不要撅屁股。
仰卧交替肘碰膝：平躺在瑜伽垫上，背部贴地，双手抱在头后，双腿弯曲，脚放在地面；其次抬起一侧的肩膀和对侧的腿，用该侧的肘部去碰对侧的膝盖并收缩腹部，停留10秒，然后平躺在瑜伽垫上，换另一侧重复以上动作。每侧重复30次即可达到锻炼的效果。
拍打肚子的目的也是加速肚子脂肪的燃烧，让自己保持站立的姿势，让呼吸保持均匀，将双手并拢弯曲在这个姿势下轻轻拍打自己的肚子，如果感觉拍打声比较低沉说明姿势力道刚刚好。通过这个动作可以促进腹部的血液循环，可以加快肚子的脂肪分解。
能量不等于热量，热量是指所说的卡路里，例如碳水化合物，而能量是一个比较大的范畴，其中包括热量，但大部分不能及时的分解，就会储存在人的体内，比如脂肪和蛋白质。
一般而言，食物中所含的热量与能量不是一个概念。热量是人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。食物能量是指体内整个消化过程中所利用的食物释放的能量，以维持体内的各种生命活动和对外做功。
对于人们来说，能量是尤为重要的存在，人体每日摄入的能量不足，机体就会运用自身储备的能量甚至消耗自身的组织以满足生命活动的能量需要。人长期处于饥饿状态，在一定时期内机体会出现基础代谢降低、体力活动减少和体重下降以减少能量的消耗，使机体产生对于能量摄入的适应状态，此时，能量代谢由负平衡达到新的低水平上的平衡。
一般而言，一个成人如果摄入了足够的能量，那么以一个60公斤体重的人为标准，这个人在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡。
但这个标准会因个人体形和工作形态而不同，且男女有别。上班族男性每天所需摄取的热量在1500～1800大卡，上班族女性则约需1200～1600大卡左右，但一般人每天平均都会超过300～500大卡。
