胸部拉伸动作方法

1:胸部拉伸动作方法

平时锻炼的时候，拉伸动作是很容易被大家忽视的，今天就教大家几个动作，分别是背后交叉握肘、头顶上方伸展、屈臂伸展、猫伸展式、眼镜蛇式。

背后交叉握肘简单易行，可以在坐姿或站立时进行，随时随地都可以进行。坐姿或站立，双臂垂放身体两侧，肩膀下压，远离你的耳朵，轻轻向下，向后挤压你的肩胛骨，同时双手背在身后，尽可能双手握住对侧肘部，进行呼吸与拉伸的配合。

头顶上方伸展的重点是交叉双手，手肘弯曲，高举过头。轻轻挤压你的肩胛骨，同时移动你的双手和肘关节，放置头后。改变双手的高度，对肩膀和胸部起到不同的拉伸效果。

屈臂伸展可以拉伸胸部两侧，做的时候需要以分腿姿势，站立于凸出的墙壁一侧，靠墙一侧手臂弯曲并紧贴墙壁。小臂与地面垂直，大臂平行地面，身体向远离墙面一侧向前，向外轻轻旋转，此时胸部应该感受到拉伸。移动手臂的高低，可以拉伸胸部不同的位置。

猫伸展式也是一个辣很动作，可以为脊柱热身柱，它也可以改善背部，颈部和肩部的灵活性。动作也很简单，跪立，将腹部放低，抬起头，保持几秒。然后慢慢地把你的后背像猫一样拱起来，重复10次。

眼镜蛇式动作也很简单，俯卧，肘部抬起，保持腹部向下，上推身体向上抬起您的胸腔，但仍将臀部保持在地面上。保持30秒钟，重复3次。

1:能和灰色搭配的颜色

可以和灰色搭配的颜色有：白色、黑色、浅粉色、雾霾蓝、褐色等颜色。灰色做为接近黑白之间，是十分显气场、显高级的一种颜色，也是最好搭的颜色之一，也是时尚圈最长盛不衰的经典色之一。

灰色是属于无彩色系的那一种。虽然有呆板、单调之嫌，却能透出稳重和含蓄。因此想要调和它，用彩色系中的任何一种颜色去搭配都能完成。如果是以灰色为主色，会有些沉闷单调，想突破这股单调无聊，推荐将灰色与亮色为混搭。想要为整体刻画出鲜明活泼的造型度的话，以灰色加亮色展现鲜明活泼的视觉感受。

因为白色和灰色都是最经典的质感颜色之一，所以这样的配色，能够使造型呈现简约自然的风格。不论是运用类似色层次混搭，或者加入暗色制造亮点，擅用白加灰组合，轻松打造各种迷人Look。以纯粹的白加沉稳的灰结合，便能制造简约自然的魅力氛围。

灰色的同色系搭配一直以来都是时尚人士经常运用在提升造型质感的元素之一。同色系不同深浅的色调能增添高贵的气质。今年主流的灰则以浅色为主，使装扮能立即给人一种温暖大方的好感度。

灰色和黑色可以说是最安全也最搭调的颜色了，如果你实在不知道怎么穿，黑灰搭配准没错。而且这两个颜色风格多变，既可以帅气逼人，也可以优雅女人味，可谓是全能到不行。除了大面积运用灰色之外，其实灰色在小面积作为点缀也是同样会有质感的。

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