想要减肥，必须控制一天总热量的摄入，增加总热量消耗体重才会逐渐减轻。要控制饮食以减少总热量摄入，应当尽量减少碳水化合物摄入，提倡吃粗粮和富含膳食纤维的食材，尽量减少高热量、高糖、高脂饮食以减少热量摄入。
运动不光能够增加总热量消耗，增强体质，而且运动能够改善胰岛素抵抗，改善可能同时存在的糖脂代谢异常，提倡以有氧运动为主，每周运动至少五次，每次大于三十分钟。三、树立健康体重的理念，养成定期监测体重的习惯。
慢跑是一项比较剧烈的运动。除了用上述方法来控制体重外，小编建议胖人最好每天都要坚持慢跑30-40分钟（不建议快跑），来消耗身体中的热量。胖人如果一味地进行快跑，会很容易的损伤自己的膝关节。所以呀，胖人只有每天坚持慢跑，才会有很好的减肥效果。
吃完饭以后很多人都会习惯性地躺着或者坐着，这会导致食物堆积在胃部内难以消化，从而导致大腹便便的问题出现。建议大家在饭后靠墙站立半个小时，注意靠墙站立的时候需要让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
按时吃饭也是非常重要的一环。有很大一部分人认为晚上不吃饭可以达到减肥的效果，这是错误的想法。晚饭不吃，晚上饿了会吃的更多；或者第二天早上吃饭，身体机能为了正常运行，就会大部分转换为脂肪储存起来。
对于胖人而言，衣服最好不要选圆领的，这样是没有遮肉效果的，相反的，还会给人肥胖的感觉。而如果大胆地露出来一点，选择V领的衣服的话，就能很好的转移别人的视线，就不会让人觉得很胖了。
胖人穿裙子，尤其是长裙，一定要系腰带。当然要注意不要把腰带系的太紧了，自然也不能太松，而且腰带要尽量往上系，这样能够修饰身材比例，身材比例好了，就不会让人觉得特别胖了。
对于偏胖的女生来说，简洁的穿搭反而显得干净利落，从而达到显瘦的效果。像一般的木耳边、系带、碎花、荷叶边等元素，可以选择其中一样，但不要同时好几种元素堆积在上半身，很容易显胖，简单基础的款式反而更加耐看显瘦。
春秋季一般都是要穿外套的，像风衣大衣都是女性非常喜爱的两款服装。穿外套的时候，我们基本上都是敞开的，这样内搭合不合适就非常重要。而对于胖人来说，内搭和裤子的颜色保持一致是很重要的，这样显瘦效果要好很多。
在夏天有很多女生为了追求凉爽都会选择无袖的衣服，其中不乏胖女生，而如果这些胖女生手臂也很肥的话，就会给人很胖的感觉了。所以，对于胖人来说，无袖的衣服是禁忌，不能穿，最好选中袖。
最显瘦的颜色自然就是黑色了，胖女生的衣服可以以黑色为主，当然不是要你一身服装都是黑色的，那样太单调了，还是要配合一些其他的颜色，灰色裤子也是不错的选择。
