我吃魔芋瘦了10斤

1:我吃魔芋瘦了10斤

为了能够减肥瘦身，我通过吃魔芋瘦了10斤，吃魔芋的方法有很多，可以做成魔芋汤、魔芋脆片、魔芋面等。为了健康减肥不反弹，可以把三餐中的一些食物换成魔芋，不仅美味还有很好的减肥作用，但是也要坚持运动，并且摄入其他的食物吗，才能达到更好的减肥效果。

魔芋是一种绿色又美味的食物，而且魔芋中含有大量的高分子化合物，蒲甘聚糖，医学研究表明，魔芋具有降血脂和排毒通便的作用，是减肥的好帮手，吃完之后会很容易产生饱腹感，对减肥人士来说简直是再好不过了。

魔芋减肥是通过魔芋中的纤维素，在人的肠胃中不能降解成为单糖吸收，所以非常适合减肥的人食用，即使患有糖尿病的病人也可以安心食用。同时，魔芋在水中会吸收水分从而膨胀起来，这样会使人吃得不多，就已经有饱腹感，就直接降低了进食量。

魔芋适合减肥期间吃的最大原因就是低热量，100克左右的魔芋粉热量只有4大卡，几乎可以忽略不计的脂肪含量，完全符合脂肪含量≤0.5g/100g，无脂肪食品的国家标准。

需要注意：魔芋生吃是有毒的，所以需要食用经过加工脱毒过后的魔芋制品。而且魔芋制品的蛋白质和维生素含量都很低，千万不要单纯的靠吃魔芋类产品去减肥，只有慢慢去改变自己的饮食习惯，生活习惯，生活状态，才是健康的减肥方式。

1:我想增肥有什么办法

增肥最简单的办法就是从饮食、运动、心态、身体状况、找老师等方面进行改善。

瘦人增肥的科学饮食，我强烈推荐均衡营养、增加总热量的饮食方式，首先要保证食物多样、粗细搭配，然后要选择营养素密度高的食物。也就是主食、鱼肉蛋奶、新鲜蔬果，我们全部都要吃够、吃好，而且主食最好能搭配一些全谷物食物。

要做到增加总热量，其实就是要求我们增加碳水、蛋白质和脂肪，这三种能够提供能量的营养素的摄入量。瘦人增加饮食总热量，主要是依靠增加碳水和脂肪的摄入来实现的，其中碳水是绝对的主力，因为它是最直接、最高效、最经济的能量来源。

瘦人增重的时候，每天安排上20-30分钟有氧运动，或者是自己在家做点徒手训练，都是完全足够的。能够达到刺激食欲、改善肠胃等效果。

注重心态调节，学会释放工作和生活中的压力，以愉快轻松的心情用餐往往能增加食量。同时良好的睡眠质量，睡眠充足，胃口好，食物的消化和吸收也会好。

如果患者患有糖尿病、甲亢、贫血等疾病，需要积极治疗原发疾病。如果过于消瘦应该及时前往医院就诊，在专业的医生指导下排除病理性因素后进行有计划的增重。

瘦人增肥花费最高的方式，就是请私教指导增重，买一个月的私教课，把所有动作都学完之后，再办张年卡自己练。

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