最常见的是仰卧起坐，利用腹肌的力量使身体上半部自然卷曲，达到锻炼腹肌目的。还可以采取平板支撑等一些技巧性的锻炼方式，也能够起到强壮腹肌作用。
还有一些专业性的训练，比如利用器械进行专业性的训练，需要比较高的要求。除了锻炼之外，还要增加大量的蛋白质和营养物质等，才能使腹部肌肉的锻炼达到有效的目的。
启动腹肌动作：这个动作可以作为一个热身组去锻炼，首先我们的身体需要保持一个仰卧姿势，保持仰卧姿势之后，我们需要将双腿还有肩部抬离地面，让我们的腹部保持一个高度紧张的状态。将这个姿势维持一会儿，给我们腹部一个高效的刺激，让我们的腹部感受到一个启动，这会有利于我们接下来的腹肌训练。
卷腹侧旋：在做这个动作的时候，需要保持一个仰卧姿势，将我们的身体仰卧在地面上，然后将我们的双腿向其中一侧旋转过来放在地面上，让我们的身体保持一个旋转的姿势。
平板支撑上抬：首先我们需要保持一个平板支撑的基础姿势，将我们的身体支撑在地面上，收紧我们的腹部，然后用我们的腹部去发力，带动身体的上抬。
手肘触膝仰卧起坐：首先我们需要将其中一侧的腿部翘在另一侧腿部的膝盖上，二郎腿这个动作我想大家应该都做过，那这个动作就是在二郎腿的基础上来完成的。
进行适当的运动，特别是进行一些有氧的运动。充分增加人体内血液中氧的含量，促进人体的新陈代谢和生长发育，同时也能够刺激人体内的垂体，促进其分泌生长激素起到增高的效果。
保持充分的睡眠。人体内的生长激素分泌最旺盛的时刻一般是在晚上11:00到第二天凌晨，所以保证充分的睡眠可以增加生长激素的含量，促进生长。
摄入充足的营养食物。尤其是摄入一些富含钙的食物，能使骨骼得到生长，增加其长度，从而使身高得到增长。
想要有效促进身高的发展，需要具备很多方面的条件，例如是否还在青春期发育过程中。因为人的身高变化是有一定年龄界限的，并非任何年龄阶段都会长高。在青春期发育过程中，此时身高的发展会比较明显，通常可以长高几十厘米。如果可以把握最佳的长高年龄，通过合理的饮食进行调节，补充人体需要的营养物质，往往就可以促进身高的发展。
想要长高，还需要具备高大身材的基因。因为人的身高会受到遗传方面因素的影响，可由基因决定。如果本身家族中普遍都身材矮小，基本上没有任何高个子出现，想要长高的可能性就比较低，这些都和遗传方面的因素有关。不过，可以通过合理的饮食，健康的运动等来最大程度促进身高发展，这样才能避免身材矮小对其以后发展不利。
