慢跑可以瘦小腿，慢跑是一种简单易行的运动，能让腿部肌肉变得更紧实。塑造腿部线条，让大长腿看起来更完美，离不开慢跑。只要坚持慢跑一段时间，就会发现腿部线条明显得到改善，曲线轻松凹出来。
需要注意的是，想要瘦下来，跑步时不能喝碳酸饮料，否则就会白减了，跑后也要调整饮食，很多人都会因为摄入过多高热量的食物，导致瘦不下来。
跑步之前需要热身，不仅可以通过各个肢体的预热动作使身体处于运动状态，还可以保护自我，避免正式开跑前身体各部位拉伤。另外，在合适的预热活动下，可以让腿脚部位的卡里路得到燃烧，这样小腿就可以避免变粗啦。
跑步时脚后跟要先着地，接着全脚掌接触地面，这种跑步姿势适合慢慢跑。从另一个角度而言，慢跑产生的震动较小，速度较慢，比较费力，可是也加快了脂肪燃烧的速度，自然坚持下来跑步就瘦腿了。
停止跑步后记得慢走和做拉伸运动。跑了40分钟甚至1小时左右，最好慢慢停下来走一走，缓冲一下，然后顺便做一下小腿拉伸动作，小腿只有充分伸展，才能避免腿部变粗。
另外还有重要的一点是，晚上跑步的话，记得回去用热水泡一下脚哦，热水泡脚可以加速腿部的血液循环，使腿部肌肉得到放松，泡脚的时候可以轻轻按摩腿部穴位，这也是一种使肌肉放松的方式。
快跑燃脂效果更好，但是同样的里程数中，慢跑比快跑更燃脂。。快跑是介于有氧运动和无氧运动之间的，经常快跑的人体内的脂肪含量会减少20%以上，减肥速度确实比慢跑快。
除了跑步速度之外，跑步时间也是燃脂的重要因素，如果是以减肥为目的的跑步运动，建议每次跑步30分钟以上。慢跑更利于坚持，较为容易达到30分钟，而快跑属剧烈运动，通常不能坚持很长时间，而中途休息会使燃脂的效果大打折扣。所以，在同样的里程数中，慢跑比快跑更燃脂。
我们的身体是一个神奇的机器，如果每天都做同样的运动，同样的跑步方法，那么不久后身体就会适应这个过程，自己也会感觉越来越轻松。所以一直坚持一种跑步方法，只可以在短期之内减少一些体重，想要减小更多恐怕是不可能的事情。
我跑步减肥期间一般是穿插间歇跑。比如400米循环跑，以你最快的1英里（约1.61 公里）跑速度来跑。每次跑完400米后，慢跑1分钟或2分钟，然后重复。尽力快跑，穿插慢跑来恢复体力。
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
