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慢跑5公里消耗多少大卡

女人资料网  发表于:2022-06-15 19:47:11
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1:慢跑5公里消耗多少大卡

如果跑步的时候速度相对较快,出的汗比较多,而且始终保持着一样的节奏,这样的情况下消耗的卡路里就会相对较多,最多能消耗500大卡,如果跑步的时候动作比较缓慢,而且身体也没有出太多的汗,这样的情况下跑五公里消耗不了太多的卡路里,最多也只能消耗200大卡。

另外一个人在跑步的时候,选择的季节也有一定的关系,如果在夏季跑步之后出汗比较多,消耗的卡路里也会相对较多,夏季跑五公里可以消耗600大卡,但如果在冬季人不太容易出汗,跑步之后排汗量会大大减少,在这种情况下跑五公里大概能够消耗掉300大卡,所以具体跑五公里,能够消耗多少卡路里是不能一概而论的。

每天跑五公里一个月可以瘦五到十斤左右,但是需要搭配合理的饮食以及睡眠才可以达到减肥的效果,根据个人不同的体质瘦身效果也会有一定的区别。

在锻炼的时候要注意正确的锻炼方法以及长期坚持,在跑步之前应该先做好准备热身运动,既可以让身体得到充分的保护同时还可以增加燃脂效率。同时锻炼减肥需要长期不断的坚持,否则达不到真正减肥的效果。

慢跑是有氧运动,因为慢跑运动强度小,一般是在有氧的状态下进行的。慢跑的状态下,人们的身体需要的氧气含量,是能满足身体需要的。因此,它就是一种有氧运动。

1:慢跑减肥效果好么

慢跑减肥有一定的效果,但是要达到中等强度,必须结合饮食控制才能够减肥成功,以9km每小时的速度慢跑1小时,可以消耗655大卡的热量。

慢跑减肥要做到坚持每周五次以上,而且每次在40分钟以上,光慢跑不能减肥,还需要结合饮食控制,做到均衡营养,每天应规律吃好三餐,少油、少盐、少糖,主食粗细搭配,吃到七、八成饱。

慢跑时两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。

慢跑注意呼吸,呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低,将有氧心率控制在60%-80%之间,让有氧运动始终处于高峰值,运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果。

在跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质。

慢跑也要选择合适的时间,清晨空气清新,空气中杂质较少,温度适宜,傍晚时分,光合作用最大化,空气中氧含量最高,此时是跑步的最佳时间,晚上吃完晚饭后,来一次慢跑,不仅能消食,还容易达到有氧高峰值。


慢跑5公里消耗多少大卡 网友评论:

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