如果跑步的时候速度相对较快，出的汗比较多，而且始终保持着一样的节奏，这样的情况下消耗的卡路里就会相对较多，最多能消耗500大卡，如果跑步的时候动作比较缓慢，而且身体也没有出太多的汗，这样的情况下跑五公里消耗不了太多的卡路里，最多也只能消耗200大卡。
另外一个人在跑步的时候，选择的季节也有一定的关系，如果在夏季跑步之后出汗比较多，消耗的卡路里也会相对较多，夏季跑五公里可以消耗600大卡，但如果在冬季人不太容易出汗，跑步之后排汗量会大大减少，在这种情况下跑五公里大概能够消耗掉300大卡，所以具体跑五公里，能够消耗多少卡路里是不能一概而论的。
每天跑五公里一个月可以瘦五到十斤左右，但是需要搭配合理的饮食以及睡眠才可以达到减肥的效果，根据个人不同的体质瘦身效果也会有一定的区别。
在锻炼的时候要注意正确的锻炼方法以及长期坚持，在跑步之前应该先做好准备热身运动，既可以让身体得到充分的保护同时还可以增加燃脂效率。同时锻炼减肥需要长期不断的坚持，否则达不到真正减肥的效果。
慢跑是有氧运动，因为慢跑运动强度小，一般是在有氧的状态下进行的。慢跑的状态下，人们的身体需要的氧气含量，是能满足身体需要的。因此，它就是一种有氧运动。
慢跑减肥有一定的效果，但是要达到中等强度，必须结合饮食控制才能够减肥成功，以9km每小时的速度慢跑1小时，可以消耗655大卡的热量。
慢跑减肥要做到坚持每周五次以上，而且每次在40分钟以上，光慢跑不能减肥，还需要结合饮食控制，做到均衡营养，每天应规律吃好三餐，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，吃到七、八成饱。
慢跑时两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
慢跑注意呼吸，呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低，将有氧心率控制在60%-80%之间，让有氧运动始终处于高峰值，运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果。
在跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质。
慢跑也要选择合适的时间，清晨空气清新，空气中杂质较少，温度适宜，傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，还容易达到有氧高峰值。
