运动之后的拉伸很重要，常见的腿部拉伸动作有：弓步蹲、踢臀跑、左右腿前侧拉伸、前压腿和侧压腿拉伸，以及站姿大腿内侧拉伸等，这些拉伸动作能够有效增加关节灵活性，提高肌肉的伸展性和弹性，让腿越来越瘦。
弓步蹲主要是针对腘绳肌，同时还能拉伸到臀大肌、核心肌群以及股四头肌。做法：自然站立，右脚向前迈下蹲，弯曲90°，将重心压在右脚上，然后抬起你身后的左腿，回到起始姿势，换左腿重复上面的过程。
踢臀跑可以锻炼到你的全身：上半身、下背部、核心、臀大肌、髋屈肌、股二头肌等。做法：起始姿势和跪姿的俯卧撑一样，右腿伸直往后踢，将右腿收回原位，换左腿重复上面的过程。
做左右腿前侧拉伸时，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。记住：左右腿各坚持20秒。
站姿前压腿时，一腿放在支撑物上，比如：台檐，或者栏杆等，上半身往下压，直到有拉伸感即可；站姿侧压腿时，侧身，一腿放在支撑物上，腿内侧朝上，侧身往下压，直到有拉伸感即可。
做站姿大腿内侧拉伸时，两脚分开约两倍肩宽站立，挺胸收腹，一侧膝盖弯曲，另一腿伸直，身体慢慢向伸直腿一侧倾斜，感受伸直腿一侧大腿内侧的牵拉感，然后换边重复。
减肥不一定要靠着节食，也是有很多其他的办法的，比如说运动减肥、不要过分节食、粗细粮结合、避免重口味饮食和提升身体活动代谢。
最好每天都进行有氧运动，比如游泳，骑自行车，慢跑等等，适当的做一些力量训练。保持合适的减肥速度，通常每周减0.25-0.5公斤，即每个月减2-4斤的速度有利于身体健康，如果减肥速度过快会造成体内剧烈的生化代谢，进而可能会危害身体健康。
我减肥的时候老师给我的建议就是不要过分节食，节食过于严格会引起最基本的能量摄入不足，以及众多营养素的欠缺，进而可能会造成神经性厌食、营养不良、免疫力低下高发的风险。
减肥期间要正常吃东西，比如粗细粮结合，可以延长饱腹时间，有效降低饥饿感。主食可以补充身体所需的碳水化合物，但是细粮的消化时间比较短，升糖系数高，脂肪也容易堆积起来。
避免重口味饮食，保持清淡饮食，辛酸麻辣、重油盐会刺激味蕾，让你食欲大开。我们要少下饭馆，远离各种零食、奶茶，坚持自己做饭，才能均衡饮食，控制卡路里摄入。
平时要减少坐着的时间，下班之后要争取时间锻炼，不要总是宅家里，周末要多出去活动。我们可以培养自己的运动爱好，我们可以从低强度或者自己感兴趣的运动入手，比如爬山、快走、打球、骑行、慢跑、跳舞等运动。
