减肥的时候完全节食不会变瘦，反而会变胖，因此可以尝试轻断食的办法，比如说7天轻断食，我给大家分享一下食谱，这也是我用过的食谱，效果还不错。
我用的是轻断食，有两天是吃饭的。周一的时候早上正常吃，全麦面包加上鸡蛋，再加上两个草莓。中午是一小碗米饭加上一道菜，晚上吃苹果和鸡胸肉。
周二的时候也是正常吃，跟周一的食谱差距不大，可以吃一点水果，米饭就不吃了，换成了玉米。
周三就开始了轻断食，早餐吃一个鸡蛋和火龙果，加上几个蓝莓。中午是一份鸡胸肉，加上一点圣女果。晚上是一个香蕉，加上一个番茄。
周四早上是红薯半个加上一个鸡蛋，中午也是鸡胸肉加上蔬菜，晚上是一个苹果，加上一根黄瓜。
周五早餐是玉米加鸡蛋，中午的午餐是杂粮饭加上一份炒青菜，晚上吃的是黄瓜炒鸡蛋，这一次不加水果了。
周六早上是两个鸡蛋加上圣女果，中午是玉米加黄瓜，还有半个紫薯。晚餐的话是一个黄瓜，加上一个香蕉。如果实在是比较饿，可以多喝一点水。
最后一天早餐是火龙果加上鸡蛋，中午是红薯半个，一份萝卜炒肉，晚餐就比较简单了，是一份炒饭，基本都是玉米和一些蔬菜，加上自己喜欢吃的就可以了。
轻断食不是不吃饭，而是吃得健康，量比较少，这样也不会过于饥饿，也有减肥的效果。
七天辟谷减肥的正确方法是不论是在饥饿或者口渴的状态下，都只能饮用白开水以填充饥肠，使之具有饱腹感。禁止食用面食、米饭、肉食、蔬菜、水果甚至糖类等固体物质，还需要配合适当运动，以达到减肥的目的。
这是比较极端的做法，如果是第一次尝试辟谷减肥的人，可以不用做到这种程度。
比如第一天可以吃一些东西，水果汁、胡萝卜、红枣数枚、生花生米、 蔬菜汤、蜂蜜水都是可以吃的，前提是少吃。别人辟谷之初不适应而出现心慌、气短等反应时, 可适当饮用蜂蜜水。
第1次辟谷反应会大些，第2-3天会饥饿感很强，头晕，无劲，一年内第2次辟谷就很容易，第1-3天也没有什么反应，也不饥饿，如同常态，当然每个人反应会有差别。
到了后面几天的时候，可以逐渐取消午餐和晚餐，适当饮矿泉水，进入到第4天已经没有饥饿感，并且见到食物可能会有厌食感。在上述七天模式的基础上，可以适当延长两天全辟谷时间。
在进入辟谷减肥的前三天，一日三餐要先减到原来的一半，而且决不能吃肉，只能吃点饭和青菜，其间不能喝酒吸烟，也不能吃糖和辣椒，不能喝茶，也不能吃瓜子等上火的东西。
用三天时间适应下，不要上来就不吃东西，那样会很饿而且会导致低血糖，那会很麻烦。有条件的人，晚餐用榨汁机榨果汁或疏菜汁，商店中卖的不要喝，含糖太高。
