怎么锻练腹肌

1:怎么锻练腹肌

锻练腹肌可以选择仰卧卷腹动作，仰卧卷腹和仰卧起坐有些相似，仰面躺在运动垫上，双腿弯曲，脚掌紧贴地面，背部紧贴运动垫，双手托着头部，用腰腹起身卷腹就好，起身到腹肌有卷腹动作，再回到原来的位置。

在这个动作的时候，双腿和脚掌保持姿势，用腹部力量起身，这样可以锻炼腹部肌肉，一组做二十个动作，一天做四组，长时间坚持就会有效果。

仰卧交替摆腿这个动作也是非常简单，首先准备运动垫，仰面躺下，双手放在屁股下面，头部仰卧，双腿抬高，一只脚抬高，一只脚在地面，两条腿交替动作，这个动作在家就可以完成，一组做三十个动作，一天做三四组。

倒V字支撑也比较简单，首先准备一个运动垫，做一个俯卧动作，脸部朝地，用腹部力量双手朝后推，上半身挺直，朝上收缩出V字形，向上时收缩吐气，向下张开吸气，可以锻炼腹肌力量，一组做二十个，一天做三组动作。

张臂触脚也是在垫子上进行，身体向前倾，双腿伸直，身体和双腿成直角，然后双手紧紧握住，朝身体的一侧摆动，双手要碰到地面，双手碰到了地面后再做到另一侧的动作，做动作时手臂双腿和上身都要保持垂直状态才有效果，一组做三十次，一天做三组。

侧边交替摸膝运动是仰卧在运动垫上进行，脚与膝盖弯曲在运动垫上，手臂在身体两侧，紧缩躯干向上，右手触摸右侧脚后跟，最后的动作收缩一秒呼气，回到起始位置吸气，进行交替摸膝，一组做三十次动作，一天做四组。

1:怎么长出卧蚕

可以通过眼部肌肉锻炼的方法来长出卧蚕。卧蚕是紧邻睫毛下缘一条约四到七毫米带状椭圆形隆起物，卧蚕的存在使人笑起来有魅力，感觉讨人喜欢，容易让人产生亲近感。卧蚕是天生的，后期可以通过锻炼肌肉使卧蚕更加明显。

卧蚕其实就是眼轮匝肌肥厚。可能有些人不太懂，你可以理解为眼部肌肉比较发达。一般来说，眼睛比较突出的人有卧蚕的几率会比较大。虽然说有没有卧蚕，几乎是由基因先天决定了，但毕竟是块肌肉，自然也可以后天锻炼养成。

眼部锻炼的方法是嘴巴微张呈圆形，也可以做出就是“嘟嘟嘴”的动作，然后两只手组成剪刀手的姿势，按住内眼角稍下的位置和外眼角稍下的位置。脑海中想着轻松快乐的情景，保持眼睛睁大或者斜向上盯的样子，就像近视眼的人一样眯着眼睛收缩眼睑，上眼睛皮和眉毛要保持不动，其它的面部肌肉尽量保持着展开，建议早上和晚上各做一次会有很好的成效。

第二种方法就是用一个小勺，轻轻地推眼角和下眼睑，再用热毛巾敷一会儿。之后再用小铁勺轻推眼角和下眼睑，动作如此反复。注意不要选用太薄的铁勺，以免划伤。也不要用太热的水泡毛巾。重复收缩和放松下眼睑一百下，分五组，每组二十下。这是最快速并最有效的方法，笑起来眼睛比不笑时好看的人都很适合用来练习。

但是这种方法并不适合眼袋过重的人使用，好看的卧蚕应该是窄的，宽度是不能超出眼睛的宽度一半的，超过了的话就变成眼袋了。如果下眼睑脂肪较多，练出来的卧蚕因为上面覆盖了脂肪，就会显得比较宽，会不好看。

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