怎么样才能快速练出腹肌

1:怎么样才能快速练出腹肌

运动起来才能快速练出腹肌，你可以通过仰卧踢腿、空中踏自行车、V字两头起、坐姿抬腿、悬垂举腿等动作来练腹肌。

仰卧踢腿：双脚并拢，膝盖张开，然后将腿的上半部与下半部保持对称的距离，将双手置于身体的两侧，脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢，每次锻炼时间20分钟。

空中踏自行车：取仰卧位，将自己的双腿抬高，与背部呈90度，然后模仿踏自行车的运动，记住动作要快要灵活，在屈伸时范围尽量大，每次运动控制在20到30分钟左右为宜。

V字两头起：平躺着，然后将双腿并拢，用力向身体的中心伸直。上半身以及双腿用力离开地面，同时向中间的腹部用力，这个时候会发现自己的身体呈“V”字形，这个动作最主要的目的就是锻炼腹直肌，经过一段时间的锻炼之后腹肌就会慢慢出现。刚开始用这种方法锻炼之后，腹部会有酸痛感，不用太过担心这是正常现象。

坐姿抬腿：坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制身体，控制在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。

悬垂举腿：做悬垂举腿这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝要左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

1:怎么样才能把腿瘦下来

想要瘦腿先从日常生活中最基本的做起，比如在吃完饭之后一定不要立刻马上坐下来玩手机看电视之类的，这样容易让下身规程很多脂肪，站起来收拾收拾你的碗筷，再洗洗碗，如果在公司吃快餐的话那么就吃完饭走动走动，不要让自己停留在一个点上，容易积食消化不良，一旦消化不良那么身体的任何部位都会长胖的。

饭后散散步即可以让腿部得到锻炼，还可以缓解腿部的疲劳，尤其是上了一天班的人，在办公室坐一天，全身都不舒服，走一走让腿更苗条。有时间的可以安排一些有氧运动，针对性的如瑜伽、游泳、自行车、慢跑、快走等，这些都对瘦腿有辅助作用。

多吃含有维他命E的食物，可以消除水肿，促进身体血液循环，还可以有效预防腿部肌肉松驰的问题，再有就是维他命B的食物，如花生、速度之类的可以加速腿部新陈代谢，日常生活要少吃盐，可以预防水肿，也可以消除消肿。

每天要多喝水，尤其是白开水，保证至少八杯，加强身体代谢，吃肉不要吃炸的，可以和菜一起水煮，觉得没有味道也可以烤着吃，就是不要炸着吃，一天中早餐可以随意吃，中午多吃水煮菜，晚上就只吃一些水果，这样的饮食习惯可以坚持一周，给自己身体改变一下体质，让它习惯这样清淡的饮食习惯，慢慢就会接收，再吃一些过油过腻的食物可能会本能的拒绝。

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