对于后背有肉肉的女生来说，可以通过海豚式平板锻炼、背部按摩、猫式伸展、超人式动作、后仰动作等方法瘦背，摆脱虎背熊腰的既视感。
做海豚式平板锻炼时，需要趴在瑜伽垫上，把前手臂放下并且贴在地面上，双脚要打开，手肘和肩膀保持垂直状态，必须让身体保持直线，每天坚持半个小时左右，这样能让背部肩膀及腹肌得到一定的拉伸，同时也可塑造背部曲线。
对背部进行按摩也能够瘦背，使用毛刷从下往上对大腿经肝部的部位不停的推拿5~10次左右，也可以使用大拇指对血海穴按摩10次。另外要站立好，双脚打开和肩膀同宽，把毛刷放在背后面，让身体左右的不停摆动，这样能够增加肝脏功能，增强了脂肪的代谢能力，帮助减掉背部赘肉，尤其是能够去除背两侧的脂肪，让背后松弛的肌肉变得更加紧致。
猫式伸展既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。
超人式动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿势。动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向後伸直，手掌心向下平放在地上。初学者可先用单手单脚，进阶动作是双手双脚同时向上抬起，离开地面，抬到最高时停顿三秒，然后回到开始的姿势。
后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。
1、后背毛孔粗大有黑头可能是细菌感染造成的，如果平时接触的被子、床单不干净，和皮肤每晚要亲密接触，时间一长就会导致后背毛孔堵塞，时间一长自然就会长黑头，毛孔也会变大。
2、后背毛孔粗大也可能是油脂分泌过多造成的，后背油脂分泌多同时还不能及时代谢，就会积聚在毛囊里面，堵塞毛孔，毛孔会越来越大，而且黑头也会变大，最后会出现恶性循环。
3、皮肤如果干燥缺水，毛孔周围的 细胞也会收缩，角蛋白会干燥和粗糙，毛孔会越来越明显。
4、后背也需要注意防晒，太阳光中的紫外线会对皮肤造成伤害，导致皮肤出现氧化和损伤，改变胶原结构，所以毛孔也会变粗大。穿衣服的时候，尽量不要把后背露出来，后背是防晒很容易忽视的部位。
如何改善后背毛孔粗大有黑头？
一定要注意后背的清洁，床单和被罩要及时的更换，保持床品的清洁。洗澡的时候，也不能忽视后背的清洁，对后背的皮肤进行搓洗和清洁，给后背定期去教角质，都有改善后背毛孔粗大有毛孔的效果，恢复后背的光滑。
