怎么提高新陈代谢减肥

1:怎么提高新陈代谢减肥

锻炼肌肉、进行HIIT运动、足量饮水、少食多餐、补充蛋白质等方法都可以提高新陈代谢达到减肥的目的。基础代谢就像是身体里的“燃油机”，无时无刻不在消耗我们的热量。所以要减肥的话一定要提高新陈代谢。

肌肉可以增加新陈代谢，所以大家不妨多去健身房举举铁锻炼肌肉。因为肌肉练习可以增加肌肉活力、扩大肌肉活动范围等，都对于改善身体的血液循环以及提升基础代谢有着很大的帮助。肌肉每增加1kg，每天的基础代谢量就会增加50卡。

Hiit就是高强度间歇性耐力训练，是又快又激烈的运动。即使是运动结束后，被提高的代谢率一会持续燃烧更多的脂肪。这种运动相比起其他运动更加高效。更加有助于燃烧脂肪。在常规运动中，增加几项高强度的运动，可提高新陈代谢，燃烧脂肪。

喝水可以提高新晨代谢。每喝500ml的水，相当于1小时的代谢率提升10%~30%。喝白水和茶水等才可以在满足身体能源所需的基础上促进血液循环和增加新陈代谢的速度，有着健康身体以及减肥瘦身等多重效果。

补充蛋白质可以提高新陈代谢。蛋白质可以增加身体15%到30%的代谢率，相比而言碳水化合物只能够增加5%到10%，而脂肪只能增加3%。而且增加肌肉量最简单的方式就是日常生活中补充足量的富含蛋白质的食物。例如精致的牛肉、鱼肉、虾肉和鸡蛋等。

因为当人吃了食物后体内的酶就会活跃起来，特别是胃部的消化酶会开始加速运行，这时人体的新陈代谢也就自然的加快啦。但是需要注意的是，每次吃东西时摄入量不能过多。我们主要是想要，让那么酶活跃起来消耗脂肪。如果摄入量多于消耗量时，反而会使体重有增加的危险，所以每次进餐时我们都要控制好分量。

1:怎么提高腿部力量

深蹲、深蹲跳、波比跳、跳绳、浅蹲等都可以提高腿部力量。只要健身，练腿总是不可避免，也可以说练腿是条必经之路，正确的腿部锻炼不仅可以增肌，还可以让我们突破健身的瓶颈期。

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲能高效、全面地刺激强化臀腿肌肉，促进力量提升。建议小伙伴们在能力范围内，尽可能大幅地往下蹲。那主要是因为下蹲到底、幅度最为完整的深蹲，不仅能确保肌肉全面受力，而且对膝盖最为友好。

深蹲跳的时候双脚分开平行站立，间距略宽于髋部，脚尖微微向外。保持脊柱挺直，尾骨朝地面下落，臀部向后，颈部保持中立位，下颌与地面平行，身体向下呈深蹲姿势。起身呈站立姿势，并发力向上跳起。轻轻落地，身体立刻向下还原至深蹲姿势，然后重复动作。

波比跳是锻炼腿部力量很好的动作。双脚与髋部同宽站立或靠得更近，向下深蹲，双手伸向地面，放于双脚两侧。双脚并拢向后跳，做俯卧撑撑起动作，保持平板支撑动作。然后双脚立刻朝双手跳回，并回到伸直状态，还原至站立姿势。重复动作。为了使强度更高，可以增加一个俯卧撑和纵跳动作。

跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法，同时也可以锻炼脚腕的力量。跳绳的时候，要保持脚跟提起，连续做双摇甚至三摇，这同时也是练习动作频率最好的办法。跳绳可以变换的花样很多，不同方式可以锻炼到不同的肌肉。

浅蹲是经典训练动作，提高臀部肌肉和大腿肌肉协调性。正确动作要领是，臀部后坐，腰背挺直适度前倾，膝盖不超过脚尖。错误动作提示：含胸弓背，躯干过度前倾，膝盖明显超过脚尖，膝盖内扣，这会明显增加膝关节压力。

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