怎么才可以瘦

1:怎么才可以瘦

运动和控制饮食就可以瘦下来。大家要注意，减肥期间控制饮食不是节食。要想减轻体重，我们无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物，而且食用量大，那就注意减少每次的分量就可以了。

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

运动前一定要进行热身。热身也叫准备活动，是指在训练开始前为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态过程和预防运动创伤，而有目的进行的身体练习，使机体的各系统产生一系列条件反射性变化，为即将来临的运动做好准备。

运动分有氧和无氧，减肥效果最好的是有氧运动，比如快走，慢跑，跳绳，骑单车，游泳这些。有氧运动中，最方便、效果最好的是慢跑，慢跑一小时消耗热量在700-1000大卡之间。建议一周跑3-4次左右（大体重者注意控制运动强度，避免伤膝盖哦），每次尽量跑一个小时以上，也可以做骑单车等其他有氧运动。

此外，减脂期间适当的做一些无氧运动，无氧运动的时候，你的心率基本上会处于储备心率的88%以上。可以有效地帮助脂肪更快的燃烧和塑形，更利于练出好身材。不过在进行无氧运动时，要注意做好保护措施，最好在专业教练的指导下进行。

1:怎么才可以让牙齿变白

柠檬水漱口可以让牙齿变白。要想牙齿变白，最好的方式是饭后用柠檬水漱口，这也是西方人的习俗，对美白牙齿有帮助。

刷牙时在牙膏里加一点橘子粉也可以让牙齿变白，橘子粉就是橘子皮晒干之后磨成的粉，每次刷牙的时候在牙膏上撒一点。当然，刷牙要不停的摩擦牙齿，所以，你可以选择用软毛牙刷，少挤一点牙膏，加点橘子粉，刷牙3分钟。坚持早晚刷牙，有助于让牙齿变白，因为橘子含有丰富的维生素。

小苏打粉是人们生活中比较常见的物品，却很少有人知道它还可以美白牙齿。不过，小苏打粉对牙齿的伤害有点大，所以，只能一个星期用两次，千万不能用多了，不然很容易伤害到牙釉质。

人们要想牙齿变白，就要每天用牙线提牙缝。很多人都以为牙线是等感觉到塞牙后，才开始使用，其实并不是的，食物残渣是很微小的，就算你用牙刷也不一定能刷干净。

为了避免因为长时间不清理，滋生很多的细菌伤害牙齿健康，最好是每天吃过饭后，都用牙线剔牙缝。但是不能太用力，避免拉伤牙龈，这样才能保持洁白的牙齿，也能减少口腔细菌滋生。

最有效，最安全的美白牙齿的方法应该从日常点滴做起，早晚刷两次牙，并且最好使用含氟牙膏，因为氟可以预防蛀牙，保护牙齿免受酸性物质的侵蚀。

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