想要快速达到瘦腿的效果，可以使用站立提腿法、台阶锻炼法、坐着提腿法、夹水瓶法以及冷热浴交替法等，这几种方法瘦腿效果显著，而且非常快速，值得一试！
站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
台阶锻炼法：两条腿合在一起，双脚前脚掌位于阶梯上面，双脚尽全力把脚后跟往上移，在阶梯边上站直。接着慢慢不断往上收缩小腿肌肉，等到小腿肚出现酸胀的感觉后再下来。同时要尽力把足跟往下压，让它与阶梯面保持统一的高度，不过别让脚跟碰到地面，等到小腿肚发颤后停止。重复这个运动，坚持一段时间就会有效果。
坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
夹水瓶法：随便找个地方坐下来，把小肚子收起来，深呼吸，同时将没有打开过的矿泉水瓶置于双腿中间，慢慢挤压矿泉水瓶子，持续几秒钟，重复数十次就行了。
冷热浴交替法：盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟，让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度，休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
快速锻炼出腹肌的方法只有一种，那就是坚持健身做运动，我给大家推荐的运动有每天晨跑5公里、动态平板支撑、半仰卧左右转体、仰卧画圈、悬垂卷腹等等。
腹肌显现的前提条件是：低体脂，腹部不能有多余的脂肪。想要消除腹部脂肪，最有效的方法就是“有氧运动”，强度较低、适合长期坚持的项目就是晨跑训练。建议每天晨跑5公里，平均配速达到7分钟每公里，如此每次可以消耗350大卡的热量值。
消耗脂肪之后就可以针对性健身了，比如说动态平板支撑。这在基本的平板支撑上增加了难度，身体在上下起伏的过程中，增加了身体压力，并且对于手臂以及肩关节的稳定性也有一定的考验，运动量增加了，可以在短时间锻炼到核心肌群。
半仰卧左右转体就是坐立于垫子，双脚向前伸展膝盖略微弯曲，腹部收紧身体后仰，尽量往后仰，使腹肌收缩紧绷，然后再做转体，一组做20-30个，重复4组。
仰卧画圈就是仰卧在垫子上，双手放在臀部后方，腹部收紧，上体略微抬高，然后双腿向外打开画圈，一组做15-20个。重复4组。
想要更全面的刺激腹肌，还要有一定的训练强度，此时可以选择悬垂卷腹。在训练时，需要用双手握杠，双腿屈膝向上抬高，可以在顶部感受到整个腹肌的收缩，同时还能加强核心力量，使得腹部有持续的绷紧感。建议每天做50个，拆分为5组*10个，每组之间休息12秒。
