怎么快速增肌

1:怎么快速增肌

想要促进肌肉的生长，就必须以大重量来刺激肌肉，使其进入紧张状态，肌肉内部的细胞都活跃起来，肌原纤维在大重量的刺激下撕裂，然后吸收营养，得以变粗，这也是肌肉生长的原理。

肌肉练习要达到效果是需要次数来打基础的，不是说今天想起来了去健身房练两组，明天有点事就算了，要想肌肉快速增长，必须每次练习时加深组数，要使肌肉真正的发力一直到真正的力竭，可以说是破茧重生的道理吧，在高度疲劳的状态下，肌肉的生长速度就会随之变快以适应身体的需要。

在充分的肌肉练习后，我们应该有酸，胀，发麻以及扩张感，可以说是自己都能感觉到肌肉在膨胀的状态，其实这也就是一种充血的状态。

我们都知道做肌肉力量练习的时候宜慢不宜快，一个是怕动作太快导致受伤，再一个就是做快了会使动作做的不到位，肌肉没有充分的发力和紧张，因为快速发力也就是爆发力，而并不是绝对力量的练习，要想增肌，就需要在不借力的情况下不断刺激肌肉，说白了就是动作要慢，要使肌肉有持续的紧张感。

在增肌期间我们的饮食要格外注意，尤其是蛋白质和碳水的补充，蛋白质是肌肉生长的“助力剂”，而碳水为我们的活动提供能量，所以一定要合理摄入。如果想要加速增肌，可以采用蛋白粉和肌酸等，这些营养品是通过提取使蛋白质或肌酸含量较高的物质。

1:怎么快速瘦啤酒肚

运动和热量控制。我们在长胖的时候，首先胖的基本上都是肚子，想要真正的改善啤酒肚，必须从运动和节食两方面入手，通过减脂肪的方式进行改善，效果是比较明显的。大家在日常可以有意识地在步行中加入凹凸腹部的动作，能够促进脂肪的燃烧。

运动减少脂肪是众人皆知的常识，有氧运动毫无疑问是快速减脂的好运动项目，体脂率高的小伙伴每天进行30分钟的中高强度有氧运动，比如跳绳、打篮球、游泳、慢跑等，体脂率标准的人可以跳过。同时大家一定要搭配无氧运动来增肌。

想要减掉啤酒肚，大家就一定要控制好热量。我们要大概知道自己吃多少热量的食物，选择那些优质的食物，一般吃自己基础代谢的热量就足够。而且要严格控制对脂肪的摄入，安排合理的饮食，才是瘦掉啤酒肚的关键所在，减少脂肪的摄入，多吃菜类，会让你的啤酒肚越来越小。

饭前半个小时吃一个苹果或者其他水果，会使你的胃产生饱腹感，吃饭时，吃到7成左右就会饱了，这样的话就不会因为减肥而挨饿，不仅会让你的啤酒肚越来越小，也有益于你的减肥瘦身。

一定要戒掉一些让你发胖的食物，比如甜食，饮料，奶茶，油炸食物这些都是发胖的来源，建议三餐正常吃，以蔬菜为主，三餐外少碰这些食物，夜宵下午茶全部戒掉。而且千万不要喝酒，尤其是啤酒，其他酒类如果喝的过多也会长肚腩。

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