想要快速瘦屁股，建议多参加体育锻炼，多做针对臀部的力量训练来燃烧局部脂肪，比如深蹲、硬拉等。要坚持运动才能看到效果，建议每周运动三次以上，每次至少一小时以上，这样才能达到目的。
同时要调节饮食习惯，少吃碳水化合物和脂肪，并要摄入足够的水分，多吃纤维含量高的食物。另外还可以泡澡，在泡澡同时放松局部肌肉，加速血液循环，促进机体代谢。
大家在看电视遇到广告的时候可以站起来，扶着墙壁，然后把腿尽可能向后抬，这样持续5秒钟之后把腿放回来，累了就换腿，重复这样的动作几次，坚持做这样的动作不仅能够减掉臀部多余的脂肪，还能让臀部的肌肉变得更加紧实。
早晚站在水池边刷牙也是瘦臀的绝佳机会，正常情况下大家每天要有两次刷牙，这么好的瘦臀机会大家也得好好利用，具体方法是：把两只腿并拢起来，肩部一定要记得挺起来，臀部用力往里面收缩，就这样持续这样的动作几秒钟后放松一下，在刷牙的过程中重复做。
沐浴不仅能够让大家缓解疲劳，还是瘦臀的绝佳时机，大家在泡澡的时候不妨把双腿伸直，然后把一条腿屈起来，用力把身体向前倾，需要维持10秒钟，再换一只腿重复做这个动作，坚持做这样的动作臀部肌肉会变得更加紧实。
控制饮食和适当的运动能够瘦肚子。除了严格的饮食和运动能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法。除了这些之外还可以通过一些生活小习惯来瘦肚子，比如饭后贴墙站或者早起喝蜂蜜水等。
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。
可以多吃些番茄等一些高纤维食品，它可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。比如在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律。
早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以排便是减肚子的关键。天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。
平时我会在睡前钱做一会平板支撑。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。缓慢的调整自己的呼吸。
