适当的运动和生活习惯可以瘦屁股。而且想要瘦身成功就得控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。
强化腰臀动作：仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。大家要注意，每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
减臀部赘肉的话，要俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再复原，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
经常站着的人可以回家后泡澡，以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。
久坐一族要记得每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
加强臀部肌肉的锻炼可以把屁股练大。深蹲、深蹲跳、臀桥、仰卧负重臀桥、弓步蹲等动作都可以锻炼我们的屁股。针对性的锻炼可以强化臀肌，提高臀线，帮我们雕刻饱满好看的翘臀。
无深蹲不翘臀，练臀的黄金动作离不开深蹲。新手可以从徒手深蹲动作开始训练，让你逐渐找到练臀的感觉。你可以隔天一次深蹲训练，每次15-20个，重复5-6组，坚持一段时间臀型也有有所改善。
深蹲跳不但锻炼臀部肌群，还能提高身体的爆发力，提升运动表现力。动作要求：进行常规的深蹲训练，双腿保持宽距站姿，然后慢慢下蹲到极限，再恢复站姿，恢复站姿的时候向上跳跃，保持脚尖落地，动作重复10次，重复4组。
臀桥这个动作可以帮你激活臀肌，动作要求：仰卧屈膝于垫子上，双足收至臀部下方位置，然后臀部发力，慢慢抬起臀部，直至身体的膝盖、小腹、肩部位于同一直线上，稍停1-2秒钟，再慢慢恢复原位。动作重复15次，重复4组。
仰卧负重臀桥时上背仰卧与长凳上，双脚屈膝开立，杠铃固定在髋部，髋骨两侧可以摸到两个凸起，这就是固定点。双手轻轻握住杠铃保持固定，防止滑落。这个过程中，大家要注意让臀部慢慢下沉至最低点，然后集中臀部力量快速挺髋至起始位置，稍停，重复练习。
弓步蹲这个动作臀腿肌肉的刺激更强，还能提升身体的协调性、稳定性。动作要求：保持直立姿势，然后向前跨一大步，重心位于两腿之间，然后慢慢下蹲，膝盖保持水平朝外，不要内扣，当大腿跟地面保持水平的时候，稍微停顿一下，再慢慢恢复原来站姿，每侧进行15次，重复4组。
