你可以通过练习高位臀桥、俯卧快速交替提膝、站姿左右侧抬腿、俯身双脚滑动提膝、高位单腿臀桥、跪姿抬腿等动作来改善屁股下垂。
高位臀桥：20-30次，仰卧，双脚微微分开与肩同宽，双脚放置椅子或者踩在高处，臀部轻轻接触地面。臀部向上发力顶起，与大腿、躯干形成一条直线。略作停顿后，还原初始状态。
俯卧快速交替提膝：20-30次，双手撑地，双脚向后伸直。腹部发力，同时双脚尖快速做蹬自行车动作，并交替向后滑行。动作过程中，保持身体稳定。
站姿左右侧抬腿：两侧各20次，用弹力带固定身体一侧，一只手抓住固定物保持身体平稳，如没有弹力带就自然站立。非支撑腿向侧上方抬起至最高点，然后缓慢放回。
俯身双脚滑动提膝：20-30次，俯身双手支撑地面，双脚并拢且用脚尖踩住滑板，挺直背部稳定身体，腹部发力，用双脚往前滑行，至动作最高点稍作停顿后还原。
高位单腿臀桥：20-30次，仰躺与地面上，用一只脚架在瑜伽球上或者箱子上，另一只脚举起举起悬空伸直，臀部发力向上推，动作进行时，需要紧缩核心以及臀大肌。
跪姿抬腿：两侧各20-30次。跪姿卧于垫子上，双手支撑地面，双腿屈膝用双膝支撑身体，收紧核心，用其中一条腿往后上抬，至顶端后稍作停顿，缓缓下降，回到初始状态。
屁股大大腿粗通常被称为梨型身材，这种身材的女生可以通过穿烟管裤、运动裤、阔腿裤、灯笼裤等等来修饰腿型，而这种梨型身材的女生往往胯非常宽，严重影响身材的比例，只能通过穿衣搭配来解决。
烟管裤名如其实，这种裤型通常比较直，穿上之后会显得腿又长又直，但是对于个子比较矮的女生来说，烟管裤不能太长，可以选择八分或者九分裤，露出脚踝才能拉长腿型，达到你想要的显瘦效果。
运动裤对于梨型身材的女生来说简直就是救星，大部分的运动裤都比较宽松的，而且是束脚的裤型，穿上之后不会显得又肥又大，胖胖的女生穿上后直接把粗壮的大腿遮盖起来，至于大屁股可以搭配卫衣来遮盖。
灯笼裤很多女生都不是很了解，这是一种工装风的裤子，大部分都是束脚的设计，和运动裤类似，但风格又不相同，这种裤型中间是膨胀的，可以把下半身隐藏起来，搭配上一双运动裤，绝对显得青春有活力。
最后要说的裤型是梨型身材女生的最爱——阔腿裤，它可以在藏肉神器的排行榜上位列第一，而且不管什么年龄的女生都可以穿，阔腿裤不挑人、不挑身材，只要选择适合自己的长度，搭配得当没人能发现你屁股大大腿粗。
