如何快速增加体重

1:如何快速增加体重

要想快速增重，多吃蛋白质、三餐定时、适当增加脂肪的摄入量以及调理脾胃功能都是可以的。

想要增重最好的方式就是多摄入脂肪，同等重量的食物中脂肪产生的热量最高，其次是蛋白质，每天在鸡蛋、牛奶、肉类中获取的蛋白质应占每日蛋白质总量的一半以上，喝高蛋白奶粉比喝一般的鲜奶获得的蛋白质更多。

增重的前提是肠胃正常运转，三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，增肥要以三餐为主要的营养及热量摄取来源，如果想要加速增重，可以多食多餐，在三餐的空档多加两餐，加餐的食物以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物。

脾胃功能不好的人食欲不振，消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉，想要增重必须保证脾胃健康，尽量少吃有损脾胃功能的酸冷食物，如山渣、柠檬、橘子等等，难消化的高纤蔬菜以及高油脂食物都不宜多吃，想要食补脾胃，可以吃由莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等食材制作而成的食物。

增重也要把握平衡膳食的原则，三餐要保证摄取均衡营养，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，可以适当的多吃一点，不能没有节制的偏重于其中一样，饮食应该多样化。

1:如何快速学会俯卧撑

用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的额力量使得身体保持平衡，让头和身躯以及腿在同一条直线上。

动作重点：腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。胳膊的肘部向身体外侧弯，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量，保持该姿势，持续一秒钟，然后缓缓恢复原状，然后重复。

俯卧撑是一个复合动作，训练时身体的许多部位都会参与其中，而肩部的三角肌也会在俯卧撑时也会被刺激到。如果选择宽距俯卧撑的话，对三角肌的刺激则会比标准俯卧撑或者窄距俯卧撑更多。

每天做俯卧撑可以锻炼人的平衡能力和支撑能力，还可以改善中枢神经系统，能够使骨质长得更结实，关节也可以变得更灵活，并且韧带也会变得更牢固，肌肉也会更发达，同时还可以促进血液循环。

每天做多少个俯卧撑，这个要根据个人情况来决定，不管做多少个，都要循序渐进，由少到多。若是初学者，可以从每天20个，每次3组开始，每组间休息1分钟，而间隔时间最好不要超过一分钟，否则肌肉泵血不能持续。然后逐渐增加次数，锻炼的时间长了，这样的话每天能够做的俯卧撑次数就增加了。

在俯卧撑锻炼中，双手距离越宽，胸部发力越多，手臂发力越少；而双手距离越窄，手臂发力越多，胸部发力越少。因此，希望在俯卧撑中更多的锻炼臂力，那么可以选择做窄距俯卧撑，在做动作时双手距离小于肩宽。

如何快速增加体重 网友评论：